篮球抢篮板技巧

　　篮球抢篮板算是一种进攻方式，也是防守方式，所以要抢好篮板很重要，下面是学习啦小编给大家整理的篮球抢篮板技巧，供大家参阅!

　　篮球怎么卡位抢篮板

学习啦在线学习网 　　首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作：

　　1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。

学习啦在线学习网 　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。

　　3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。

学习啦在线学习网 　　1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。

　　2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。

学习啦在线学习网 　　3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。

　　防止对方横向移动，占领有利的位置。

　　1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。

　　2、双臂太高，扩大卡位范围。

　　3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。

学习啦在线学习网 　　4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。

　　啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。

学习啦在线学习网 　　1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。

　　2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。

　　3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。

学习啦在线学习网 　　4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。

学习啦在线学习网 　　这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。

　　篮球抢篮板技巧

　　卡好有利位置。

　　在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。

　　判断好篮球运行和反弹路线。

　　当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近;;篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

学习啦在线学习网 　　把握好起跳时机。

学习啦在线学习网 　　抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了;如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

　　抢篮板要跳的够高够远。

学习啦在线学习网 　　抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板!

　　适时运用拨球技巧。

　　拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。

　　加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。

学习啦在线学习网 　　想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。