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篮球运球训练的简单有效方法

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学习啦在线学习网   篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。那么篮球运球训练的简单有效方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的篮球运球训练的简单有效方法,希望对大家有所帮助!

  篮球运球训练的方法

学习啦在线学习网   01首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

学习啦在线学习网   02曲线运球,训练自己对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。

学习啦在线学习网   03胯下运球,双脚张开,放低重心,左手跨下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力,也为过人技巧打下基础,可以反复多加练习。

  04原地低手控球运动,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用来感觉球增强球感。

学习啦在线学习网   05持球环颈,持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指弹动作,目的传接球要领。

  篮球比赛规则

  篮球规则:

  (一)比赛时间、得分与延长赛

  1.比赛时间应为4节。

  2.在第一节与第二节及第三节与第四节之间以及每一延长赛之前,其休息时间为2分钟。

  3.中场的休息时间为15分钟。

学习啦在线学习网   4.比赛表订开始时间前,应有20分钟的休息时间。

学习啦在线学习网   5.第四节时间终了得分相同时,应进行每次5分钟的延长赛。直到分出胜负为止。

学习啦在线学习网   6.比赛终了前,几乎在计时钟信号响起同时,遇有犯规,应比赛结束后进行罚球。

  7.若由于此罚球而进入延长赛,任何在比赛时间终了后的犯规,视为发生在比赛休息时间内的犯规,应于延长赛开始前执行罚球。

学习啦在线学习网   (二)每节或比赛的开始与结束

  1.跳球当球被一位球员合法拍拨时,第一节开始。

学习啦在线学习网   2.其他各节开始于发界外球后,当球触及一位场上球员或被一位场上球员合法触及时。

  3 .一队出场球员不足5人时,比赛不得开始。

  4.所有比赛的下半时,两队应互换球篮。

学习啦在线学习网   5.所有延长赛,应继续第四节之进攻方向。

  (三)球的状态

  1.球能成为活球或死球。

  2.遇下列情形,球成活球:

  (1)跳球时,球被一位跳球员合法拍及时。

  (2)罚球时,球置于罚球员可处理的位置。

学习啦在线学习网   (3)发界外球时,球置于发球员可处理的位置。

  (3-1)界外球是指:当在篮球场上,因个人或其他因素,而使球触碰到了场外,或碰到场外的任何物品,则会判出界,裁判需把球交给对方。

学习啦在线学习网   简而言之,只要最后一位被碰到的球员。就算是出界。

学习啦在线学习网   3.遇下列情形,球成死球:

学习啦在线学习网   (1)投球合法中篮后,活球或继续比赛时,任何一位裁判鸣笛。

学习啦在线学习网   (2)罚球时球确定不能中篮,而罚球后又另有罚球。

  (3)每一节终了,计时钟信号响起。

  (4)一队正在控制球时,二十四秒信号响起。

  (5)投篮之后,球正在空中,发生下列情况后,被任何一位球员触及:

学习啦在线学习网   4.当下列情况不成死球,投中有效

学习啦在线学习网   (1)投篮时,球在空中,且:

  ①任一裁判鸣笛。

学习啦在线学习网   ②每一节终了计时钟信号响起。

  ③二十四秒信号响起。

  (2)罚球时球在空中,任一裁判鸣笛而非主罚球员本身违规时。

  (四)跳球与球权轮替

学习啦在线学习网   1.裁判于中圈将球在不同队的球员间抛起时,称为跳球。

  2.跳球必须经过两位跳球员的一人或两人拍拨才合法。

学习啦在线学习网   3.跳球时,两位跳球员应双足站立在距本篮较近的半圈内,一足靠近跳球员之间的线。

  4.裁判将球在两位跳球员间向上(垂直)抛起,其高度应超过两位跳球员能跳起之高度,并使球能在两人之间落下。

  5.球达最高点后,必须经过两位跳球员中之一人或两人合法拍拨。

  6.球未经合法拍拨前,跳球员不得离开原位。

  7.跳球员不得直接接球,拍球不得超过二次,第二次拍球后球未触及其他八位非跳球员中的任何一人、地板、球篮或篮板时,不得再行触球。

  8.发生下列状况则为跳球:

  (1)宣判争球时。

学习啦在线学习网   (2)球出界,分不出球是那一队时。

  (3)最后一次或仅只一次罚球未中篮,双方球员违例。

  (4)活球时,球停搁于篮圈架上。

  (5)球成死球时,无任何一队控制球或赋予球权。

  9.球权轮替:

学习啦在线学习网   (1)以发界外球取代跳球。

  (2)在发生跳球状况最近之界外处发球。

  (3)第一节开始跳球后,未获活球控球权的队伍,开始球权的轮替程序。

  (4)每一节结束时,赋予下次球权轮替程序的球队,于下一节开始时,在纪录台对面中线延伸线处发界外球。

学习啦在线学习网   (5)球权轮替:

学习啦在线学习网   ①当球置于发球员可以处理的位置时,球权轮替开始。

学习啦在线学习网   ②当下列情况时,球权轮替结束:

  (A)球触及场上一位球员或被场上一位球员合法处及:

学习啦在线学习网   (B)发界外球的队伍违例:

学习啦在线学习网   (C)发界外球时,活球停搁于篮圈架上。

  (五)中篮与计分法

学习啦在线学习网   1.当活球经篮圈上面入篮,停留在篮内或由篮中落下时,称为中篮。

学习啦在线学习网   2.中篮系指攻进对方的篮,依下列情况判定得分:罚球中篮算1分;二分投篮区域投球中篮算2分;三分投篮区域投球中篮算3分。最后一次或仅一次罚球,球触及篮圈之后,在进入球篮之前,被进攻或防守球员合法处及,算2分。

学习啦在线学习网   3.若球员意外的将球投入自己的篮,篮算2分,并登入在对队队长名下。

学习啦在线学习网   4.若一位球员故意的将球投入自己的篮,则属违例,得分不计。

  5.若一位球员使整个球体由篮圈下方向上穿过篮圈,应属违例。

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