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篮球胯下运球动作要领有哪些

时间: 小兰676 分享

篮球胯下运球动作要领有哪些

  胯下运球技术动作的要求,即脚步动作,手上动作,上体动作。以下是学习啦小编教大家的关于篮球胯下运球动作要领,希望能给大家带来帮助!

  篮球胯下运球动作要领

  一、动作方法:

  当防守队员迎面堵截,贴的很近时。以右手运球为例,变向时,左脚在前,右手拍按球的右侧上方,将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚,换手运球,加速前进。

  二、动作要点:

学习啦在线学习网   拍按球的右侧上方,球从两腿之间穿过,上步、换手要协调。

  三、易犯错误:

学习啦在线学习网   胯下运球击地点偏前或偏后,手与脚的配合不协调。

  四、纠正方法:

  原地胯下及慢速胯下运球练习,逐渐加速运球练习。

  五、运球练习方法:

  1、原地运球:

学习啦在线学习网   A原地高运球、低运球,体会基本动作练习

  B左右手交替做横运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

  C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

  D原地双手运两个球,提高控制球能力。

学习啦在线学习网   E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。)

  2、行进间运球:

  A直线运球

  B换手变向运球 (flash教学视频)

  C运球急停疾起运球 (flash教学视频)

  D转身运球或背后运球 (flash教学视频)

学习啦在线学习网   E全场“之”字多种运球练习

  F运球与其它技术结合练习(运、传接、突破、投篮)

  G半场或全场一攻一守练习

  篮球胯下运球练习方法

学习啦在线学习网   第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。

学习啦在线学习网   第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

  第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。

学习啦在线学习网   第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

  第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。

  打篮球用假动作的方法

  1、套路练习

  有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方,在平日的训练里面练习过很多次,已经练成了一个套路,在进攻的时候可以做到一定能成功,也就会让这次进攻更加流畅,在离对方还有几米的时候,脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。

  2、经验积累

  被动意识下的假动作,这是需要长年练习和比赛经验的积累,以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期,也就是说打球初期几年是很难做到的,即使你以为自己能做到也不是真做到,因为这需要太多的经验,经验是必须要靠时间来换取的,这种假动作,是临时决定的。

学习啦在线学习网   举例子来说,比如你出现了空挡,准备出手跳投,突然一个防守队员很快速的扑过来,有限超出想象,并且弹跳很好,于是,如果按照原计划出手投篮有可能被封盖,这时候你已经开始举球了,于是,你立刻停下投篮动作,没有起跳,转而突破一下再投篮,于是,做出一个逼真的假动作。

学习啦在线学习网   这种假动作就是收放自如的假动作了,也是临场发挥的,就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。

  3、常用动作

  ①投篮动作

  投篮是防守队员最敏感的动作,进攻队员,作出投篮姿势,等防守队员作出反应,人失去重心时,进攻队员马上运球或传球过人。

  ②运球方向

  这主要针对在行进中的队员,在快速运球推进时,防守队员在自己同一路线上,进攻队员手腕转动,把运球方向向左、右进行前进,过掉防守队员。目前,在训练中主要进行这两种方法训练,两人一组进行分组练习,起到较好效果。

  4、完成程度

学习啦在线学习网   假动作,可以根据幅度分为很多种类,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。

学习啦在线学习网   所谓的10%完成度,举投篮的例子来说,你在投篮的时候,双手持球在腰间,准备举球,你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮,这个时候,你把球快速上举一点刚到胸口就停住,是个举球的假动作,这就是10%完成度的假动作,只是做出来10%的投篮动作,就停住。

学习啦在线学习网   同理,90%的投篮假动作,就是除了起跳和篮球脱手,其余的投篮动作都做出来了,然后停住,整个身体也都伸直了,甚至脚后跟也离地,然后停住没有出手,这就是90%完成度的投篮假动作。

  5、动作技巧

  ①做假动作时,动作幅度要大,否则骗不过对方的,应该充分做好动作,比如转身时,假装右转身,转到一半时突然停止变成左转身,这样对方就会措手不及的。

学习啦在线学习网   ②做假动作时,身体有时候会失去平衡,碰到对方就是带球撞人,所以一定要减少犯规次数,尽量不要去和对方有身体接触。

  ③做假动作的前提,是有比较扎实的控球能力,能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误,平常应该多练习球感。

学习啦在线学习网   ④在做假动作时,经常会用到变相运球晃人,这时要注意不要翻手腕,即手托球,这样是违规的,尽量养成掌心向下运球的习惯。

学习啦在线学习网   ⑤做假动作不要过头了,只要是能甩开对方的防守,就算成功了,不要再继续耍假动作,搞不好会把自己弄晕了。

学习啦在线学习网   ⑥做假动作时,变向运球、胯下等假动作有些老土了,应该有比较新的假动作才好,比如左右手倒球,让对方不知道你从哪个方向突破。

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