怎么练习篮球防守
怎么练习篮球防守
篮球场上除了进攻,最主要的就是防守。以下是学习啦小编教大家的关于怎么练习篮球防守,欢迎阅读!
练习篮球防守的方法:
1 练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员,你不仅要有出色的进攻技术,还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。
双脚贴地,用你的体重形成一块尽量宽的防守区域,胯部保持在向下后方。
学习啦在线学习网 双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员,否则你会被吹犯规,用手臂来使他们分心,试图阻挡传球。
目光集中在对方球员的腰部和胸部,而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。
学习啦在线学习网 2 练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步(从侧边快速移动)。找一个队友分别从左边和右边传球给你,练习转换方向的滑步;交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。
3 用双脚来给对方球员设限。把你发力的那只脚拦在进攻球员的线路和篮筐中间,把他逼至底线周围,也就是说,如果他折回中场,用右脚的阻击把他逼向左侧。因为你要阻断他的进攻线路,所以将他逼到侧边会打乱他的进攻计划。
从一边底线严防运球球员到另一边底线。防守时把手放到你的身后,用双脚来逼迫运球球员改变方向,你需要运用滑步快速切到篮下,一直档在进攻球员的身前,主导他的运球方向。
4 不要跳起来。球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住,当你双脚离地时,你作为防守球员的作用就大大减弱了。如果你觉得进攻球员准备投篮了,就把双手高举到空中,但是千万不要跳起,用双手干扰对方的视线和直接截断投篮一样都能有效地让对方射偏。
打篮球的防守方法:
防守的重要性,看过nba篮球比赛的人球迷们都知道,有的球队是防守型球队,有的球队是进攻型球队的,但是我们不管你是哪一类型的球队,那么你都应该重视防守的,尤其是防守型的球队,知道为什么目前nba联盟排名第一的步行者是第一了吗?因为他们的防守确实做的很好。
学习啦在线学习网 单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了.
主动防守,什么是主动防守呢?其实在这里不是黑谁,看过了哈登比赛的人都知道,那直接是用眼在防守。防守虽然说是处在被动情况,但是我们应该积极的去做一些动作的,如果你比别人先抢到位置的话,很容易造成对方的进攻犯规。当然主动防守还是需要你多年的经验和智慧的。
学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候,学会去紧逼他去防守,如果对手要是背对着你的话,那么你要紧紧贴着他,并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候,你要有意识的去抢断的。
学习他人防守。我们很多时候在看比赛的时候,都是可以看到他们队员在防守的时候很积极,而且防守的强度很高的,如果你看到迈阿密热火队在比赛的时候,那么你应该是好好学习下了,看看他们是如何去防守的。虽然我们不能练就他们那种技术,但是至少对于我们是有帮助的。
三秒区防守,其实在三秒区防守要注意很多的,对于一些技术型的球员来说,就像nba热火队的詹姆斯,你怎么防守他都是有方法去进攻取分的,很多时候,我们在防守这种球员时候虽不能完全防住他,但是一定要限制他一些的。
篮球中防守技巧攻略
摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。
学习啦在线学习网 抓准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时,要提前判断其行进路线,如果对方要三步上篮了,就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。
集中注意力,提高反应速度。防守最重要的是集中注意力,一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员,但对于一对一的严防要盯好人,如果他传球了,不要立即跟着篮球跑,因为球可能再传回来,如果你已经走开就漏防了。
学习啦在线学习网 不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防,但我们要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离,距离太近了会让对方以后转身的假动作过去;距离太远会让对方以一个变相运球通过。
学习啦在线学习网 有时如果对方攻势很猛,或到了决定胜负的关键球,这时防守可以采用包夹“关门”的方法,即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死,让其慌不择路,这样很容易成功断球。
内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手,尽量不要碰触对方手臂、身体等,否则很容易被判罚防守犯规。当对方从内线起身准备投篮时,要挑起用双手干扰其视线,不要打手或有其它身体接触。
如果你有身高和弹跳的优势,在防守盖帽时要注意不要封盖处于下落状态的篮球,那样会被判罚违例,而进球有效。在对方刚出手时封盖最好了,但注意不要打到对方手或手臂。
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