女人游泳的好处有哪些
女人游泳的好处有哪些
学习啦在线学习网 游泳是一项很值得推荐的运动，尤其在炎热夏天游泳是人们最喜爱的运动。那么，女人游泳的好处有哪些?下面学习啦小编为你做介绍吧。
女人游泳的好处
1、女人游泳的好处
1.1、增强抵抗力
学习啦在线学习网 时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。
学习啦在线学习网 1.2、健美塑身
学习啦在线学习网 在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
2、女人游泳要注意哪些事项
学习啦在线学习网 2.1、不要坐在泳池边休息
学习啦在线学习网 很多女孩在游泳池休息时,会穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上,这样很容易引起妇科炎症。
2.2、不要直接接触公用椅凳
学习啦在线学习网 公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,尽管游泳馆会定期清洁,但很难保证没有细菌残留。
2.3、月经期及前后4天别游泳
学习啦在线学习网 游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌,有的地方消毒不彻底就更没有保障了。月经期及其前后4天这段时间,女性的身体抵抗力下降,比较容易受到细菌侵犯。
3、哪些女性不能游泳
3.1、患沙眼、结膜炎、中耳炎、肠道传染病者,治愈前禁止游泳。
学习啦在线学习网 3.2、患某些传染性疾病的人,比如患肝炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患者,在彻底治愈并经复查之后,方可下水游泳。
学习啦在线学习网 3.3、有严重高血压的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要进入泳池。
3.4、患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身体抵抗力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,容易使病情加重。
女人游泳需要哪些装备
1、游泳眼镜
学习啦在线学习网 如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
2、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
3、浮体物品
学习啦在线学习网 初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
4、浴巾和拖鞋
学习啦在线学习网 浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。
女人游泳前热身的动作方法
学习啦在线学习网 1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
学习啦在线学习网 2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
学习啦在线学习网 3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
学习啦在线学习网 7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
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