打排球胳膊青了怎么办

学习啦在线学习网 　　排球是生活中很常见的一种运动，打排球对锻炼身体也是大有好处的，受到很多人的喜欢。那么打排球胳膊青了怎么办呢?

　　打排球胳膊青了怎么办

　　打排球手臂淤青一般来说如果没有超过24小时的话,最好不要用活血化瘀的红花油之类的药,会加重病情。建议你首先要注意受伤的手的休息,不要提重物,然后在24小时之后用红花油等活血化瘀的药外涂即可。

　　打排球受伤多半是因为准备活动不充分,不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不当。所以,打排球前一定要做好热身准备工作。

　　打排球的好处

　　1、减肥塑身

　　排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。

　　2、锻炼肌肉力量

　　排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。

　　3、增强心肺功能

学习啦在线学习网 　　打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

　　4、提高大脑的反应能力

学习啦在线学习网 　　打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。

　　5、提高大脑的反应能力

　　打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。

　　打排球的常见损伤

　　肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩,如能高手扣球,此伤即可避免),一次或多次逐渐引起。

　　在肩部,由于扣球多姿势不正确,还会引起肩胛上神经麻痹,出现冈下肌麻痹,多见于集训的运动员。

学习啦在线学习网 　　膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多,如改为双足,多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

　　此外,“扣球”、“封网”、“救球倒地”,也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤,其中指扭伤,骨折和脱位最常见。