排球运动前后要小心的禁忌

　　随着排球教学与训练的进行,排球技术、战术、身体素质的不断提高,排球运动对抗形增强,速度更快,因此导致排球专修学生运动损伤的因素也就随之增多。以下是学习啦小编教大家的关于排球运动前后要小心的禁忌，欢迎阅读!

　　排球运动前后要小心的禁忌

　　1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

学习啦在线学习网 　　2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

　　3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

　　4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

　　5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。

　　排球运动须知：

　　排球运动是跳跃的运动，扣球拦网甚至是传球都需要在空中完成。这就有很多在空中身体协调发力的过程。还有不断地腾空落地，救球等过程中有可能会造成肩锁关节损伤、肩袖扭伤、指关节扭伤、半月板扭伤、踝关节扭伤等，还有可能会肌肉拉伤。

　　所以吖，各位在运动之前要做好准备运动，放松下紧绷的神经和关节，再威武的上场~~

　　下面是准备方式：

　　1.先绕排球场几圈热热身，也可以折返跑，交叉步跑等

　　2.接下来活动头部脖子，手腕脚腕，膝关节和髋关节，都是以关节为轴转转扭一扭

学习啦在线学习网 　　3.然后前弓步压腿和侧压腿

学习啦在线学习网 　　4.扩一扩胸，最后压压肩膀，可以两人一起哦

　　如果不慎受伤，一定要及时去休息然后作处理，千万不要一玩起来什么都不顾了。