学习啦>体育运动>田径运动>跑(短中长跨栏接力马拉松)>

夏季跑步技巧

时间: 雅雯798 分享

  夏季时节,对于很多喜爱运动的人来说,酷暑也无法阻挡他们对于运动的热爱。那么夏季跑步技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些夏季跑步技巧,希望对大家有所帮助。

  夏季跑步技巧1、不要口渴才喝水

学习啦在线学习网   相信不少人都看过马拉松比赛吧,在赛道途中经常会看到有供水补给点,小编刚看马拉松比赛的时候其实一直有个疑问:万一运动员在跑步的时候口渴,但是没有水怎么办呢?而且很多人在跑步的时候都会有这个习惯,就是跑一段时间后,等到口渴后就停下来补水。

  其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问,口渴停下来补水难道有错吗?其实在夏季跑步的时候,由于气温炎热,所以我们的身体会大量出汗,如果等到口渴才停下来补水的话,其实身体已经处于轻度脱水状态,所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来,只会让你觉得越来越渴,脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候,最好应该隔一段时间就进行补水,不要等到口渴才喝水,这样就可以有效将身体流失的水分补起来。

  夏季跑步技巧2、补水不要光喝水

  夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候,总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开,然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候,如果只是喝水的话,根本无法补充身体水分,反而会使人更加累。

  因为夏季天气炎热,身体流汗严重,除了会使身体的水分流失外,还会将身体的电解质通过汗液流出体外,所以运动的时候会觉得劳累,甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水,水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质,相反还会加剧流汗,身体脱水现象严重,会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水,可以有效补充身体流失的电解质,使身体不会那么快觉得疲劳,也不会大量脱水。

  夏季跑步技巧3、流汗不等于减肥

  其实很多人对于跑步减肥都有这样一个误解:认为跑步只要多出汗就是减肥。所以经常会看到一些人即使跑得大汗淋漓也在坚持,甚至还有的人专门挑在下午最热的时间段去跑步。

  其实跑步是真可以达到减肥功效,不过跑步其实是加剧身体热量的消耗,使身体消耗的热量大于吸收的热量,最终使身体不得不去燃烧脂肪来补充热量,最终可以减肥。而出汗其实只是将水分和电解质流出,并没有流出让人期待的脂肪,所以说流汗再多也不代表是减肥,反而会因为天气炎热加上脱水使人中暑昏厥,而且喜爱跑步的人最好选择在清晨或者傍晚,此时气温不高,可能还会有点凉风,非常适合跑步。

  夏季跑步技巧4、跑步应该量力而行

  其实在众多跑步者当中,有不少人选择跑步是为了能够减肥,希望自己可以通过跑步瘦下来,所以在跑步的时候非常拼命,往往一上来就跑个好几公里,而且这群人非常坚持,即便是再累,也要咬牙坚持,认为自己可以,要再多跑一点。

学习啦在线学习网   这种坚持不懈的精神是值得每个人去学习的,可是这种行为小编真不建议有人去学习。首先,跑步是一项运动,是用来锻炼身体、放松心情的,如果这样拼命下去,实在是不值得;另外,当你觉得坚持不下去的时候,实际上你的身体已经是超负荷运转了,加上夏季天气炎热,很容易就会出现头晕呕吐现象,如果此时还要咬牙坚持,很容易就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停,甚至猝死!所以说跑步应该量力而行,当觉得累了的时候就要停下来休息。

  夏季跑步技巧5、跑步不要穿纯棉衣服

学习啦在线学习网   很多人都喜欢穿纯棉的衣服,因为的确很舒服,而且又有弹性,所以很多人在跑步的时候也喜欢穿纯棉的衣服跑步。其实跑步真的不适合穿纯棉的衣服。

  纯棉衣服的特点就是吸汗,而在跑步过程中势必是会大量出汗,而纯棉衣服吸汗之后无法变干,这样衣服就会粘在身上,不仅不利于身体的摆动,而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话,纯棉衣服吸汗后非常不透气,身上的热气无法排出,就会使人觉得异常燥热,十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服,这种衣服透气性能极佳,非常适合跑步时候穿着。

学习啦在线学习网   看了“"夏季跑步技巧"”的人还看了:

1.夏季跑步减肥注意事项

2.跑步健身的正确方法

3.跑步正确减肥方法

4.800米1000米跑步技巧

5.夏季减肥的运动方法

6.3000米长跑呼吸技巧

7.1500长跑呼吸技巧

1080088