短跑如何进行训练
短跑如何进行训练
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。学习啦小编今天为你带来了短跑如何进行训练，希望大家喜欢!
短跑身体素质训练
短跑训练一：发展爆发力练习
学习啦在线学习网 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
短跑训练二：柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
短跑训练三：动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深;15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
学习啦在线学习网 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
学习啦在线学习网 每次训练准备活动和放松活动不可少。
短跑如何进行提速训练
速度训练采用的主要练习：
(1)提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的协调与放松能力。
学习啦在线学习网 提高最大速度跑能力的练习如下：
(1)行时间跑30―60米，3―4次X2―3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3―4次X2―3组。
(3)让距离追赶跑60―100米，3―5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2―3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2―3组。
学习啦在线学习网 (5)顺风跑或下坡跑30―60米，3―4次X2―3组。
(6)短距离变速跑100―150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2―3组。
(7)胶带牵引跑(30―60米，4―5次X2―3组。
(8)反复跑30―60米，4―5次X2―3组。
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