200短跑的起跑动作
200短跑的起跑动作
学习啦在线学习网 200米是体育课里考核的一项重要指标,如何起跑很大程度决定了你的成绩,下面学习啦小编给大家讲讲200米短跑的起跑动作。
200米短跑的起跑动作
学习啦在线学习网 200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
200米短跑跑步技巧
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
学习啦在线学习网 用前脚掌先着地有下面两个优点:
学习啦在线学习网 第一、脚接触地面的时间短
学习啦在线学习网 第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
学习啦在线学习网 因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
学习啦在线学习网 另外,步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
学习啦在线学习网 跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
学习啦在线学习网 增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。
如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话,一般不太引人注意。这个其实比较重要。
学习啦在线学习网 主要有下面两个因素:
第一,大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的,如跆拳道中的横踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中,手推完水后小臂立刻放松,大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的,相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作,用《生理卫生》的话来说,是结构决定功能。
学习啦在线学习网 第二,大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张,然而现在即使跑完马拉松,小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松,但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松,一个“松”字,值得人们去追求一辈子。
学习啦在线学习网 放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。
学习啦在线学习网 马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了。