跑步后的快感是怎么来的
跑步是大家经常会做的运动,但是不知道大家有没有感觉到每次跑步后虽然浑身没劲走路都瘫软,但却很舒服很有快感呢?那么跑步后的快感是怎么来的呢?下面是小编为大家整理的跑步后的快感是怎么来的,希望对大家有所帮助!
跑步后的快感是怎样来的
长时间跑步会有快感,这是人的一种主观感受。几十年来,人们认为运动引起了内啡肽的分泌,这是跑步获得快感的唯一原因。但最近的研究证明,内源性大麻素可能也起了作用。
通常人们认为跑步的人感受的快感是内啡肽带来的,而德国研究人员据此认为,这种快感是由内源性大麻素引起的,这与人们吸大麻是一样的感受。人体产生的天然化学物质内啡肽,具有与吗啡类似的镇痛作用。在高强度的锻炼中,肌肉拉伸或撕扯能促使人体加速分泌内啡肽。
学习啦在线学习网 为了证实这点,德国研究人员对老鼠进行了三次实验,以便找出是哪种化学物质让跑步的人产生快感。该研究报告的记者说:如果你在老鼠的笼子里放一个可供它们跑步的轮子,它们会很乐意跑步,每天会跑12个小时,路程达到10公里左右。它们真的有动力跑步,它们的身体产生强大的动力让它们到轮子上去跑步。因此,用它们来研究为何人类有动力锻炼非常合适。
学习啦在线学习网 起初,研究人员把老鼠分为两组,让一组在笼子里的轮子上跑步,另一组不跑。研究人员对两组老鼠的焦虑度和疼痛敏感度进行监测,结果显示,跑步能使老鼠的这两种感觉都有所减轻。他们发现,跑步的老鼠体内的内源性大麻素更高。在接下来的实验中,当给跑步的老鼠吃抑制内啡肽的药物时,它们的焦虑度和疼痛敏感度如通常一样减轻了。而食用抑制内源性大麻素药物的老鼠则不再享受到跑步的快感。
在第三个实验中,研究人员把老鼠脑内接受大麻成分的基因去掉。这些老鼠开始还正常跑步,可没过几天就失去了兴趣。研究人员据此认为,内源性大麻素是让人觉得跑步很爽的原因。
跑步快感后的酸痛怎么缓解
1、运动后直接休息,让身体内的乳酸自动消失,享受运动后的肌肉酸痛,一般需要5天左右的时间
学习啦在线学习网 2、进行中长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,减少身体乳酸的堆积,达到更快速的消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般需要2-3天,身体酸痛感可以逐渐消失。
3、通过有效拉伸缓解肌肉酸痛,将聚焦在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的效果。
学习啦在线学习网 4、呈碱性的食物,例如蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜,低糖的水果等,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切记锻炼后用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等属于极强的酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白质补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。
学习啦在线学习网 5、富含维生素C的食物,不仅可以缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、火龙果等都是维生素C的良好来源。水果的糖分比较高,注意最好控制在400克以下。
为什么跑步的时候身体会发痒
跑步的时候身体会发痒,是正常现象,可以理解为气血受阻。
锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生痒痒,锻炼的时候如果痒痒了,停下来慢慢走走,给毛细血管和毛孔扩张的缓冲时间,一会儿就能缓解了,缓解之后再锻炼,就没之前那么痒痒了,重复如此,慢慢就不会痒痒了。
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