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夏天跑步的忠告 跑步的好处和坏处

时间: 彦刚1197 分享

  夏季天气热,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力和肌耐力下降;今天学习啦小编整理了夏天跑步的忠告,希望能帮助到你。

  夏天跑步的忠告

  1、每天最凉爽的时候,通常来说是在日出之前。

学习啦在线学习网   2、避免在10:00-15:00的时候跑步,那是一天最热的时段。

  3、设计跑步路线,要么沿途有树荫,要么有喷水池。

  4、穿着宽松的,浅色的透气速干衣裤,这样能让衣服上的汗水迅速变干。

  5、每次跑步合理补水和运动型饮料。

  6、避免被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低。

  7、检查所有你可能服用的药物,因为某些药物会增加你对热的敏感性。

学习啦在线学习网   8、放慢跑步的步伐,忘记配速,让心率和身体反应来告诉你应该怎么跑。

  9、当跑步中,如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗等身体明显变化的时候,请马上停下来,找到凉爽的背阴处,并及时补水或运动饮料。如果你感觉没有改善并加重,请马上求助。

学习啦在线学习网   10、天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外跑步,能让你适应炎热的天气。

  跑步的好处

  1. 健壮身体

学习啦在线学习网   跑步确实能够让我们的身体比一般人更加的健壮,让我们的肌肉多,让我们的身体素质好,我们的精神,活力都得到全面的提高!

学习啦在线学习网   2. 保持身体年轻

  在我们跑步时,我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍,这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞,让我们的细胞更加的有活力,让我们的身体更加的年轻!

  3. 维持好的身材

  有许多人怎么吃都吃不胖,身材保持的非常好,这都是因为他们经常跑步而带来的好的结果!经常跑步可以控制身体内脂肪的含量,让我们的身材更挺拔,不会走型!

  4. 改善睡眠

  很多跑者都知道在跑步之后,我们睡得更香了,这确实是事实,适当的跑步可以让我们身体产生劳累,让我们产生疲劳感,让我们更好地入睡,让我们的睡眠质量更好的提升!

  跑步的坏处

  1. 膝盖酸痛

学习啦在线学习网   有的人在跑步时确实出现了膝盖损伤的问题,这也是跑步的坏处之一!如果你跑步的方法不注意。长时间跑步确实会让我们的膝盖损伤,让我们的膝盖寿命减少!

  2. 脚底疼痛

学习啦在线学习网   有的人在跑步时还会得足底筋膜炎,每次在跑步时脚底就会疼,有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题,这确实也是跑步的坏处之一,它让我们的脚底会出现炎症!

  3. 精神疲倦

  有时候如果我们跑步的强度过大,或者是跑得太多,我们就会出现精神疲倦,体力下降,精神萎靡的症状,这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响!

  有好就有坏!所以我们应该理性看待跑步!

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