跑步怎么燃烧更多的脂肪

学习啦在线学习网 　　其实，是不会的。首先，脂肪的燃烧过程是会贯穿一整天，即便是在睡觉的时候，也会燃烧脂肪。只是燃烧的多或少的问题。也就是说，脂肪从跑步30分钟前就准备开始燃烧了。而这也没有所谓的前功尽弃的问题。

　　因为在运动结束后，身体会进入一个运动后过量氧耗的状态(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption，EPOC)。在这个状态中，会燃烧脂肪和碳水化合物的能量，修复运动中受损的组织，并逐步将身体恢复到锻炼前的状态。

　　怎么燃烧更多的脂肪

　　1.加入肌肉力量训练

　　力量训练是要求收缩肌肉抵抗阻力的运动，它能够帮助增加肌肉质量，增加力量。

　　很多研究证明，力量训练可以增加静息能量消耗和减少腹部脂肪。休息时，每一磅肌肉一天可燃烧三卡路里的热量以维持自身的动力。

　　2.保证充足的睡眠

　　保证充足的睡眠有助于促进脂肪燃烧和防止体重增加。

　　一项针对68183名女性的研究表明，在16年内每晚睡五小时或更少的人，比每晚睡七小时的人更有可能增加体重。

学习啦在线学习网 　　因为睡眠不足可能会导致饥饿荷尔蒙的改变、食欲的增加，从而增加肥胖的风险。

　　虽然每个人都需要不同的睡眠量，但大多数研究发现，每晚至少七小时的睡眠与体重有关。

　　另外在跑步时还需要注意以下几点：

学习啦在线学习网 　　1，跑前注意热身

学习啦在线学习网 　　跑步是一项说剧烈不剧烈，说轻松不轻松的运动，如果你是一个初跑者，更应注意跑前热身，热身是让你的身体开始适应身体的一个预热过程，更有助于提高身体对于剧烈运动的适应性，也有助于减少运动对身体的伤害，包括膝盖和小腿肌肉过于酸痛。所以说，热身必不可少。

　　2，跑步时的呼吸均匀

学习啦在线学习网 　　跑步是一项考验耐性的运动，你可以慢跑，也可以快跑，更可以极速跑，也可以快慢极速间隙跑，实验证明，其实快慢极速间隙更有助于激发身体潜能。可以快跑1-2公里或3分钟，然后快走或慢走30秒，然后极速快跑1分钟，再慢走等等。

　　不过话说回来，任何运动，尤其是游泳和跑步，都需要注意均匀呼吸，呼吸频率依照自身调节。说简单点就是自己有自己的呼吸频率之后，可以“以不变应万变”，保持良好的呼吸，你就会觉得跑步并没有那么累。

学习啦在线学习网 　　3，注意运动安全及天气

　　跑步是一项运动，旨在锻炼身体，如果你破坏了这个初衷，那么你的跑步将没有任何意义。

　　如果某天，你感觉不适，任何身体的不适。包括呼吸，心跳，甚至脚部腿部等等。比如脚痛，膝盖痛，心脏负压过大，心肌前兆，呼吸困难等等，请立即停止运动，这是对自己身体的保护，是对自己负责，并不是懈怠，更不是懒惰。

　　如果遇到下大雨，或者强降雪，雾霾天气，也不适合跑步，其实笔者也是一个爱跑步的人，毛毛细雨的天气是我的最爱，大汗淋漓之下伴随着微风，汗水雨水一同附着于身，非常痛快。春秋季节还好，冬天就不同了。

学习啦在线学习网 　　另外，冬天的寒冷天气，跑步也应注意保暖，一定要穿上护膝或者紧身衣，保护膝盖等关节。必要时戴上手套及护耳。

学习啦在线学习网 　　4，运动后的拉伸

　　运动后的拉伸也非常的重要，就如同做饭，做好粥之后往往会关火继续“闷”一会，道理，大致相同。在剧烈运动完之后，肌肉处于一个紧绷状态，拉伸肌肉有助于缓解疼痛，如果是初跑者，更应当注意拉伸。如果不拉伸，次日小腿的疼痛是无法忍受的。拉伸运动比正常跑步更加重要，属于跑步的精髓所在。可以这么说，好不拉伸等于白跑，甚至会损伤到腿部肌肉，很难缓解。

　　在马拉松比赛之后，很多都是两人相互拉伸，或者冰敷。将腿部完全放进冰水混合物中，以缓解肌肉疲劳。

　　5，贵在坚持。

　　此言不假，不多赘述。任何事情，都贵在坚持。

　　应在坚持，也输在坚持。