每天坚持跑步科不科学

　　虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

学习啦在线学习网 　　有一位名叫Stefanie今年从1月份开始，每天都跑，连续跑了120天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

学习啦在线学习网 　　这是为什么呢?因为在连续跑了100天之后，她发现：

　　每天都跑让她无法及时恢复体力。

学习啦在线学习网 　　每天都跑让她出现伤痛。

学习啦在线学习网 　　每天都跑让她有些厌跑。

　　她自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

　　“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

　　Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

学习啦在线学习网 　　一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上，也就是说，一周跑3—4次就行了。

　　所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

学习啦在线学习网 　　我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的，但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样。

　　为什么没必要天天跑步

学习啦在线学习网 　　日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

　　这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

　　《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天，这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

学习啦在线学习网 　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

学习啦在线学习网 　　如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

学习啦在线学习网 　　跑休并不会降低运动水平。

　　可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

　　当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时，所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。

　　想要改善健康，每周跑多少公里合适

　　你可能觉得应该要跑很多，但这个答案会让你非常意外，据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康，说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

学习啦在线学习网 　　研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险，不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。

学习啦在线学习网 　　如果你担心体重减不下来，每那么周多跑几公里也是可以的，多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

学习啦在线学习网 　　如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。

学习啦在线学习网 　　跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。

　　Angie Spencer，一位跑步教练，也是一位医院护士，她对于要不要每天坚持跑给出了自己的看法，如果你之前跑步时间少于一年，那么坚持每天都跑不是一个好的主意;如果一年之内你曾经受过伤，那么坚持每天都跑也不是一个好的主意。

学习啦在线学习网 　　每个跑者都应该是理性的，有自知之明的。如果总是将自己的身体置于受伤的边缘不是明智的选择。

　　当然，如果你的身体可以承受，而且又有时间，那么每天坚持跑步，也未尝不可。