打乒乓球的脚步训练

学习啦在线学习网 　　步伐在乒乓球运动中非常重要了，它决定了击球动作是否到位合理。所以说乒乓球脚步是非常重要的，是下面是学习啦小编为你介绍打乒乓球的脚步练习，希望大家喜欢!

　　乒乓球脚步训练步骤

　　1.乒乓球步法练习： 你需要有意识

　　首先，说一下潜意识。 任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动。所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?

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　　4.在训练中乃至比赛中的关键之处在于“动起来”，如果没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。

　　当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人认为的越复杂、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐，才越是“合理”的步伐(前提是达到同样的效果)。

　　我们有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处，但是就一个优点：能跑。 这种人有步伐吗? 不能说他没步伐(要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号)，甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好!但是，他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”! 从锻炼身体这个角度倒是不错，但是从比赛这个角度，就另当别论了，所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。

　　打乒乓球的热身准备

　　1、头部

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

学习啦在线学习网 　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　打乒乓球前如何热身 什么是热身运动

　　3、腰部

学习啦在线学习网 　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

　　4、腿部和膝部

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。