乒乓球常见的损伤预防
运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当会造成运动损伤。那么，乒乓球常见的运动损伤及预防措施有哪些呢?下面是小编为大家整理的乒乓球常见的损伤预防，希望对大家有所帮助!
乒乓球常见的损伤预防方法
No、1腕部损伤及防治措施
常见损伤原因
学习啦在线学习网 腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施
学习啦在线学习网 1.作好腕部的准备活动。
学习啦在线学习网 2.养成使用(护腕)护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
学习啦在线学习网 4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48-72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。
学习啦在线学习网 No、2腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因
学习啦在线学习网 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2-5分钟即可。
学习啦在线学习网 2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5-7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
No、3膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因
据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
学习啦在线学习网 另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治措施
学习啦在线学习网 为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
学习啦在线学习网 No、4肩关节的损伤及预防
常见损伤原因
肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
预治措施
学习啦在线学习网 1.打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。
2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。
3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。
4.肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
学习啦在线学习网 5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
打乒乓球如何防守转进攻
一、基本的练习
学习啦在线学习网 乒乓球运动中的任何技术都离不开基本功这块基石。
离开了基本功练习所有的漂亮球都是偶然的。
学习啦在线学习网 防守也是如此，必须首先强调被动防守手感的基本练习。
寻找你认为进攻比较优秀的选手。
学习啦在线学习网 1、放松防守时的心态。
2、认真体会球触拍子时的手感。
3、有意识的练习变线。
学习啦在线学习网 4、注意自己的还原和步伐移动。
5、注意观察对方动作和出球线路的规律。
二、加强进攻性
学习啦在线学习网 在防守时，被动贴防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。
学习啦在线学习网 这样你的防守也就越来越有进攻性。
学习啦在线学习网 在完成第一步基本手感练习之后，你应该尝试用正手攻和反手弹击来回击对方的进攻。
学习啦在线学习网 1、在掌握正确的击球点(上升前期击球)。
2、初学时发力不宜过大。
学习啦在线学习网 3、预备击球时不可引臂，肩臂完全放松，稍向后拉腰即可。
4、注意击球后的还原。
学习啦在线学习网 5、有意识地练习不同线路的击球。
三、变换节奏和旋转
学习啦在线学习网 在完成第一二步练习后，我们已具备了比较出色的防守能力和最初的防转攻能力，但是这还不够。
第三步我们要在节奏和旋转上做文章。在完成这步之后，你的防守技术将越来越具有艺术性。
1、练习以上旋回击，即快代和反冲，要领和第二步相同。
2、尝试磕，切等减力技术回击来球。
3、尝试以上面所以的方式混合回击来球。这样对手在进攻中不光要左右跑位，还要前后跑位，所以在这里我们已经给我们正在进攻的对手创造了很大困难。也为我们能顺利的守转攻创造了基本条件。
四、控制最重要
前三点中已经提及了所有的防守技术和练习步骤。但是试想即使我们具备出色的防守能力，可是我们在接球时留给对手的是进网高球，结果可想而知。所以要论防守，控制先行。只有在有
出色的控制的前提下，才能提到坚固的防守和顺利的守转攻。本人认为控制球在乒乓球技术中难度最大，要求的手感也最为细腻。控制技术中最基本的是搓球。
学习啦在线学习网 1、初练时应尽量感觉球在拍面上的摩擦。
2、注意前臂手腕及手指的放松和发力。
3、尽可能晚的做方向性动作。
学习啦在线学习网 4、搓接来球后及时还原。
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