越野跑必备装备

　　与路跑相比，越野跑的大部分装备都适用于路跑、徒步旅行或其他运动。不过，鞋子的选择却有明显的不同，并且越野跑还需要一些专用装备。下面就让学习啦小编来告诉你越野跑必备装备。

　　越野跑必备装备：鞋子

学习啦在线学习网 　　越野跑的鞋子是装备中的重中之重。越野跑鞋有一些特点是更加适合在崎岖山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋类似轻型登山鞋，找到最适合自己的鞋子，以舒服为第一目的。

　　越野跑必备装备：夹克

　　一般情况下，能够进行越野跑训练的地区，天气变化都难以预料，所以一件轻型夹克是必须的，既能防雨，又能防风，最重要的是透气，最好带一个帽子。

　　越野跑必备装备：T恤

　　选择一款舒适耐磨合身的t恤是很重要的，好的设计经常包括以下特点：无缝结构，摩擦小，易出汗位置采用特殊的针织方式。

　　越野跑必备装备：背包

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　　越野跑必备装备：手握式水壶

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　　越野跑必备装备：绑腿

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　　越野跑必备装备：袜子

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　　越野跑必备装备：登山杖

　　根据训练或者比赛路况选择是否需要，有些比赛禁止携带登山杖，所以在平常训练中，一定要注意，合理运用登山杖。特别是在海拔升降明显的路况，登山杖能提供额外的平衡和稳定性。，现在的登山杖采用很先进的材料，既轻便强度又高，能够折叠，占据的空间减少，基本可以忽略重量负担。

　　越野跑必备装备：头巾

学习啦在线学习网 　　头巾也叫魔术头巾，说明功能多样，如果可以的话带一个不麻烦，但是也不是必须的。不要使用传统的棉质围巾，因为其吸水透气性能是远不及头巾的。

　　越野跑必备装备：急救包

　　根据你要训练的地形和荒芜程度选择是否有必要带急救包或者应该在里面装些什么，要正确衡量自己的能力，即便你经验丰富，也不要轻视自然的力量。

　　长距离奔跑应该怎么吃：

　　“少量多次”

　　建议采取“少量多次”的补给方法，以确保摄入热量的均衡。不要等到饥饿无力时才想起补充食物。比如，像计划每1小时吃一根含200卡热量的能量胶，可以每隔半小时吃一半。

　　请记得至少先喝半杯水，再吃能量胶(如果水中含糖，那么还要多喝)，或是食用含有100卡路里以上热量的能量食品。否则，这些食物中的高含糖量，会让胃难以消化。

　　吃多少?

　　通过变速跑步，测试出自己每小时需要补充的热量。一般来说，成年男性每小时需要250-400卡热量。具体精确的数值取决于你的体重、消化能力、努力程度和气温等因素。建议在长距离赛事的后四分之一距离时，增加每小时的摄入热量。

　　碳水化合物

　　补给大军中，多数热量来自碳水化合物。因为，含有碳水化合物的食品和运动饮料，能够迅速被人体吸收。不过，不要完全依赖这些半固态和液体形式的碳水化合物。请同时食用常规碳水化合物食品，为身体提供快速吸收且持续使用的能量。