男人居家健身需要哪些健身器材
男人居家健身需要哪些健身器材
学习啦在线学习网 在生活中,很多男性朋友因为工作忙,还有照顾家庭,很少有时间去健身房健身,所以很多男性都会选择在家里健身,那么居家健身要选择什么健身器材呢?下面就让学习啦小编来告诉你男人居家健身需要哪些健身器材。
男人居家健身需要的健身器材:
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。
超级垫子
学习啦在线学习网 在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
跳绳
学习啦在线学习网 它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
综合训练器的维护保养方法:
学习啦在线学习网 1. 应定期对产品进行检查,确保无器材损坏、联接松脱现象,对于作为商业用途使用的,更应在每天使用前对产品进行检查,以保证使用的安全性和可靠性;
学习啦在线学习网 2. 定期对产品的转动部位进行润滑,至少每三个月进行一次,在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。
3. 对于坐垫、靠垫等注意保护,避免接触利器、尖锐物。
4. 器械应放置于阴凉、干燥处,避免潮湿或过热。
5. 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械,以免损伤器械表面,失去光泽;
6. 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件,损坏后应及时更换。
健腹轮的用法:
学习啦在线学习网 1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。
2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。
3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反复操作。
学习啦在线学习网 4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。
学习啦在线学习网 5、背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反复操作。
6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反复操作。
7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反复操作。
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