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跑步机减肥方法有哪些

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跑步机减肥方法有哪些

  健身减肥不一定要去健身房,在家使用跑步机减肥效果也是很好的,很多人都喜欢在家使用跑步机锻炼身体。下面就让学习啦小编来告诉你跑步机减肥方法有哪些。

  跑步机减肥方法

  1、跑前热身

  从小我们上体育课的时候,老师都会让我们做热身运动,这不仅是一个好习惯,也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。在练习跑步机前,准备活动要做足。准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可,比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

  2、脚跟先落地

  很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,并且觉得这样跑步更轻松,其实不然,这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

学习啦在线学习网   3、慢跑减肥效果更好

学习啦在线学习网   快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好?我们跑步是为了瘦身减肥,因此,我们应该选择最适合瘦身的运动,如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。

  4、跑步结束后做伸展运动

学习啦在线学习网   结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

学习啦在线学习网   如果体能比较差,开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜,待体能逐步改善后,可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量,可以通过简单的公式计算出来:体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

  从运作外形来看,在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样,但是从人体实际用力来看,它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作,让健身者感到轻松自如,并且比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

  5、模式的选择

  跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序,你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如:减肥模式、登山模式等。

  6、站立的姿势

学习啦在线学习网   在使用跑步机减肥的时候,站姿要正确。要站姿跑带的中间,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然会影响跑步减肥的效果呢。

  7、怎样跑

学习啦在线学习网   跑步机跑步和平时的跑步一样,都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始,然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

  8、怎样停

  跑步机跑步接近尾声的时候,千万不要马上停下来,否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来,从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走,这样的模式将速度降下来。

  跑步机的减肥效果

学习啦在线学习网   跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

学习啦在线学习网   跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。

  跑步机安全使用须知

学习啦在线学习网   1、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

  2、在确认安装好跑步机后,才能通电源。

学习啦在线学习网   3、跑步机为室内健身器材,请勿室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。

  4、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,电动跑步机的电源线是专用的,若电源线发生损坏,请尽快与厂家联系。
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