如何选择合适的跑步机
如何选择合适的跑步机
不少想要在家用跑步机锻炼的人都很疑惑跑步机应该如何选择,那么怎样才能够选择到合适的跑步机呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
合适的跑步机选择方法
首先,你需要选择一台舒适的跑步机。
在家中购置一台跑步机可以帮助我们更轻松地运动,但是如果你选择了不舒适的跑步机,那么你很可能不会花太多的时间在这台机器上运动,这样一来很有可能得不偿失。所以请大家牢记,在挑选跑步机时舒适感是最重要的因素。
学习啦在线学习网 第一,可以选择一个机身重量大一些的跑步机,这类型的机器稳定性会更好。第二,需要根据自己的体型(身高和体重)来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步机也应该选择高而宽的,因为如果跑步机的跑带过短,你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽,你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势,这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系,可以选择购买折叠式跑步机。第三,减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的,最好选择带有20%至25%缓震功能的机器。第四,在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声,毕竟,没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。
其次,你需要选择一台质量优良的跑步机。
在挑选跑步机的时候一定要有足够的耐心,千万不要直接把第一眼看到的那台机器迅速打包带回家,要多多挑选和参考不同的款式并且多关注有品牌保证的机器。当然,每个人预算大小各不相同,但我们不必为预算不够而感到头疼,因为即使在知名大品牌中也不乏有价格较为亲民的款式,商场里总有高端、低端各种配置的机器任你挑选。此外,你在选择跑步机时还需要考虑到自己的运动情况,你是属于每天都会花费至少一个小时来刻苦运动的人呢?还是属于每周仅能抽出时间运动一次或两次的人?根据自己对于跑步机的使用频率高低,可以选择在购买时做出或多或少的预算投入。所以,如果事先知道自己会经常使用跑步机的话,那么最好要用一个好价钱买一个质量更好的机器。但是,如果你只是偶尔跑跑步锻炼一下,那么可以买一个功能不那么强大的跑步机。
学习啦在线学习网 是否选择一台具有各种高科技功能配置的跑步机要取决于个人喜好,毕竟功能越好价格也会越高昂。但无论如何,一定要擦亮眼选择一台质量有保证的跑步机。
跑步机正确使用方法
选用快速启动模式:
学习啦在线学习网 正规的跑步机会预置一套程序,健身者在跑步时只需按照提示输入数据,便可以选择不同锻炼方式。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
从走步开始:
学习啦在线学习网 建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
注意身体位置:
跑步时要注意站在跑带的中间部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,。
慢慢停下来:
学习啦在线学习网 健身者跑完步之后,刚下跑步机可能会感觉眩晕,遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来,就不会出现这种情况了。
跑步机使用误区
不做热身 使用跑步机前,应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
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