健身球瑜珈打造修长美腿

学习啦在线学习网 　　腿部是女性们最关注的地方之一，如何修炼一双修长、无赘肉、匀称的动人美腿呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于健身球瑜珈打造修长美腿，希望能给大家带来帮助!

　　健身球瑜珈打造修长美腿：

　　Step 1：球上三角式

　　动作：　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

　　Step 2：贴墙坐椅式

　　动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　　功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

　　提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

　　Step 3：球上头撞膝式

　　动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

学习啦在线学习网 　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

学习啦在线学习网 　　Step 4：球上蝗虫式

学习啦在线学习网 　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

学习啦在线学习网 　　功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

学习啦在线学习网 　　提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　玉腿减脂术：瘦腿瑜伽动作打造修长美腿：

　　五个小步骤

　　仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　双腿保持并拢，往上抬起，约与地面成60度角为止，注意臀部不离地。

学习啦在线学习网 　　双腿保持伸直，尽量往两侧张大，要点是动作幅度一定要大，重复做双腿并拢、张开的动作。

学习啦在线学习网 　　双腿继续往上抬起，使之与地面成60度角为止。

学习啦在线学习网 　　一腿慢慢放下，使之平贴地面，另一腿保持高举的动作。