学习啦 > 体育运动 > 球类运动 > 其它球类 > 毽球运动员身体训练讲解

毽球运动员身体训练讲解

时间: 小兰676 分享

学习啦在线学习网毽球运动员身体训练讲解

学习啦在线学习网   毽球运动员的身体训练是毽球训练的重要组成部分。它包括一般身体训练和专项身体训练两部分,由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练所组成。以下是学习啦小编为大家整理的关于毽球运动员身体训练讲解,欢迎阅读!

学习啦在线学习网   在实施身体训练的过程中,一定要结合毽球项目的特点,把握不同身体素质在毽球运动中的主要体现和训练对象的身体情况,区别对待,使身体素质训练更好地为毽球技术训练服务。下面略举有关毽球运动员身体训练方法。

  毽球运动员身体训练讲解1:速度

学习啦在线学习网   毽球运动员的速度素质应以体现快速反应的快速移动能力为主。

学习啦在线学习网   1原地或行进间的小步跑;

学习啦在线学习网   2原地或行进间高抬腿跑;

  3原地左、右跨跳;

  4半蹲看手势快速起动跑;

学习啦在线学习网   5原地跳起、转体360度还原落地;

学习啦在线学习网   6快速仰卧起坐;

学习啦在线学习网   7背对肋木身体悬垂,两脚套小壶铃、交换高抬腿;

学习啦在线学习网   8原地快速直膝跳;

  毽球运动员身体训练讲解2:力量

  毽球运动员的力量素质,应以体现下肢的爆发用力为主。

学习啦在线学习网   1侧对肋木站立,一手握肋木,左腿支撑,右腿尽量向上摆踢;

  2利用双杠,做快速提拉大腿练习;

  3横跳体操合凳;

  4原地团身跳;

  5肩负杠铃、伸膝,做体前屈运动;

学习啦在线学习网   6肩负杠铃,前脚掌垫高3-5cm,向上快速蹬起;

  7肩负杠铃半蹲跳;

学习啦在线学习网   8肩负杠铃作快速半蹲半起;

学习啦在线学习网   9垫上仰卧快速折叠起;

  10肩负杠铃,成正弓步,两腿交换跳;

学习啦在线学习网   11肩负轻杠铃,作直膝跳;

  12垫上仰卧两脚夹球,快做收腹举腿;

  13单杠悬垂腿;

  14连续跬跳;

  毽球运动员身体训练讲解3:耐力

学习啦在线学习网   毽球运动员的耐力素质,应以体现能支持较长时间的连续移动、跳跃能力为主。

  1沙坑或垫上连续直膝跳;

  2顺毽球网侧向滑步移动跳起拦网,连续做;

  3毽球场地(5.94*6.10)米字形步伐移动;

学习啦在线学习网   4毽球场地(5.94*6.10)米,绕场单足交换跳;

学习啦在线学习网   5行进间小步跑,绕体育馆内场一周或100米一组;

学习啦在线学习网   6连续双摇跳绳;

学习啦在线学习网   7扶墙连续做后蹬跑练习;

  8一分钟连续仰卧起坐;

  毽球运动员身体训练讲解4:灵敏

  毽球运动员的灵敏素质,应以体现在较复杂条件下,准确、灵活地完成动作的能力为主。

  1围圈而立,(多人)跳起躲竿练习;

  2跳、钻、跨栏练习;

学习啦在线学习网   3跳皮筋练习(成五角站立);

学习啦在线学习网   4看手势急停急起跑动练习;

  5在拦间入置竹竿,作前跳接横跳接前跳练习;

  6前滚接后滚翻成跪撑,接跪跳起后鱼跃前滚翻;

  7抛多球,用脚或手碰球练习,定数为组,未碰倒扣;

学习啦在线学习网   8毽球半场分区布球,顺序绕球一周滑步前进;

  毽球运动员身体训练讲解5:柔韧

  毽球运动员的柔韧素质,就以体现下肢、腰腹的韧带和关节的活动幅度为主。

  1腹背运动;

  2左、右腿轮流单压;

  3腹背运动;

学习啦在线学习网   4双人分腿互牵拉压;

学习啦在线学习网   5成跨栏坐压腿;

  6跪坐后倒压;

  7跪跳起;

  8“下桥“练习;

  9肋木前侧立、跨压腿;

学习啦在线学习网   10站立直压腿;

  11竖劈腿;

452855