拳击训练使用的器具有哪些
学习啦在线学习网 在进行拳击训练的时候，必须要用到拳击器械，用到的器械有哪些呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的：拳击训练使用的器具。欢迎阅读。
拳击训练使用的器具
拳击训练使用的器具1、沙袋
学习啦在线学习网 标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。
拳击训练使用的器具2、沙包手套
学习啦在线学习网 准备一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至4.5厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带便可使用了。
学习啦在线学习网 因击沙袋手套属消耗用品，制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施，惟方向相反(一左一右)。
拳击训练使用的器具3、墙靶
取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。制作一块平板，然后用准备好的铁片做成4个吊耳)，打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜，上下分别缝上两条带子，把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯(或毛毡)，再装鬃类物，把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上，即制作完成。
拳击训练使用的器具4、实心吊球
学习啦在线学习网 材料有皮革(羊皮)或人造皮革，排球胆或足球胆一个，三角挂钩一个。在皮革上画好样，将图样剪好，把A、B虚线对好缝合，C、D虚线上端80毫米处打成五个孔，孔不缝合，下端虚线处缝合。将E实线与A实线缝合，F实线与B实线缝合，F虚线与D实线缝合，E虚线与C实线缝合。在E、F上上端。最后将球胆装入，将一线绳穿入孔内系好。皮耳挂上三角挂钩，充气后吊在木板上即成。
徒手体能训练：
1.上下阶梯左右各20次。
2.阶梯单脚跳左右各12次。
学习啦在线学习网 3.跑阶梯′4次。
学习啦在线学习网 4.原地推牆蹬腿′32次。
学习啦在线学习网 5.原地推牆抬腿跑′32次(缩短半径)。
6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰卧起坐(男20次，女16次)。
学习啦在线学习网 9.抬腿跨步跑′20次。
10.连续扩胸跳′8次。
学习啦在线学习网 11.虾子走路、螃蟹走路(往前进，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。
学习啦在线学习网 14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。
15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。
学习啦在线学习网 16.原地摆手(左、右)各32次。
学习啦在线学习网 17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(双手放鬆)。
学习啦在线学习网 19.抬腿走(缩短半径)20公尺′2次。
学习啦在线学习网 20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺′2次。
学习啦在线学习网 22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺′2次。
学习啦在线学习网 23.蛙跳′24次。(注意动作正确)
学习啦在线学习网 24.仰卧屈膝举上背部′16次。
25.鸭子走路′32次。
药球(躯干)训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环。
水平摆动(左右摆动20次)：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和腿部的力量。
学习啦在线学习网 垂直摆动(上下摆动20次)：球下垂在两腿之间，最好不要用到臀和腿部的力量。
学习啦在线学习网 单手抛球(左右交换20次)：将球往头部上方抛出。
前后举球过头(20次)。
药球上抛(16次)：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。
学习啦在线学习网 对牆胸前传球(16次)。
学习啦在线学习网 对牆举球过头抛接球(16次)。
药球后抛(16次)。
学习啦在线学习网 槓铃(举重)训练：(约用体重2/3之体重来实施，共实施3次循环，每次循环中间休息3分钟)
学习啦在线学习网 半蹲′8次。
学习啦在线学习网 仰卧推举′8次。
学习啦在线学习网 原地举踵抬腿′16次。
反握举槓铃至胸′8次。
学习啦在线学习网 开合跳′16次。
弯腰举槓铃至胸′8次。
学习啦在线学习网 举踵′16次。
学习啦在线学习网 原地抬腿跑′12次。
站立推举′8次。
学习啦在线学习网 交覆蹲跳′12次。
分腿左右转体(动作不可太快)′16次。
学习啦在线学习网 上下阶梯′左、右脚各8次。
学习啦在线学习网 哑铃训练：(共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟)
学习啦在线学习网 全(半)蹲′8次。
学习啦在线学习网 举铃至胸′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反覆举铃至胸′8次。
开合跳(双臂下垂)′16次。
学习啦在线学习网 弯腰举铃至胸′8次。
举踵(双臂下垂)′16次。
分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。
学习啦在线学习网 站立推举′8次。
双手侧平举′8次。
躯体挺身′8次(臂上举与挺身同时，不可分段)。
学习啦在线学习网 上下阶梯′左、右脚各8次。