体适能健身拳击手身材打造秘籍
在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。拳击运动也是一项伤害性很大的运动。拳击身材的打造也有一定的秘籍。下面是学习啦小编专门为您整理好的：体适能健身——拳击手身材打造秘籍。
体适能健身拳击手身材打造秘籍一
想如搏击冠军那样重拳如风，驰骋赛场，仅仅在健身房中用哑铃弯举肯定是不够的。如何制造能KO对手的实用性肌肉?体适能健身带你来看一下吧!
单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推超过100公斤，但他们并不能在摔跤学习啦在线学习网中发挥这些力量，因为那不是真正格斗需要的力量。想要获得在赛场上KO对手的力量，必须安排很多专项功能性训练，发展格斗需要的速度、爆发力和体能。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练：
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
学习啦在线学习网 在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、手靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速手靶训练，找到实战中的速度感觉。
体适能健身拳击手身材打造秘籍二
二、专项爆发力训练
1、抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。
拳击运动的主要特点
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
学习啦在线学习网 拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
学习啦在线学习网 拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好学习啦在线学习网者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。
猜你喜欢：
2.拳击选手如何训练
3.不适合打拳的人群
5.打拳击的基本功
体适能健身拳击手身材打造秘籍
