散打实战之双人抗臂功
散打实战之双人抗臂功
双人抗臂功为我国著名武术家武铁先生所传,其功法简洁,功理科学。练习双人抗臂功法,对于练习者提高手臂的灵活性、下盘桩步的稳定性以及增加腰背力量和手臂对抗力度都十分有效。 下面是学习啦小编为专门您整理好的:散打实战之双人抗臂功。
散打实战之双人抗臂功一、马步抗臂功
练习时,两人面对面相离半身之距,屈膝蹲身呈马步桩。右手臂先由外向内摆至裆前,两人以手臂内侧互抗对击;随之手臂向上翻肘摆至头部上方,双方以手臂外侧互抗对击;接着手臂向下翻肘摆至裆前,双方以手臂外侧互抗对击;然后错位回抽右手臂再摆至裆前,双方以手臂内侧对抗互击。换左手练习,要领相同。
要点:蹲桩沉稳,转腰挥臂,力达触点,练习次数由少至多,力度以能承受为宜,呼气发力,闭口合齿,意、力同达,异侧手臂随动体侧,目视手臂。
散打实战之双人抗臂功二、弓步抗臂功
学习啦在线学习网 练习时,两人面对面相离半脚之距,曲膝蹲身呈右弓步桩。右手臂先由外向内摆在体前,高与肩平,两人手臂内侧对抗互击;随之错位抽手臂并微转腰,反向对抗互击手臂外侧;接着,错位抽手臂由上至下进行对抗互击手臂练习;然后再错位抽手臂反向对抗互击手臂。换左手练习。
要点:同马步抗臂功。
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散打之抗击打能力训练
一、击头
练习者两脚分开,咬牙挺颈,两手交替击打面部和头顶,口中发出哼声,也可用头撞击木桩或沙袋。
二、击背
学习啦在线学习网 甲成半弓步站立,两手握拳于腹前抱紧,两大臂夹紧;乙位于甲体侧,以脚背由轻到重击打甲背部,甲用鼻喷气。
三、击肋
学习啦在线学习网 练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势,左手握拳架于头顶上方,拳心向前,右拳由左向右拉开,随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋,拍打上部时,张口发出嗨声,拍打软肋时,张口缩喉,内发嗳声。尔后右拳架于头上,左拳按右拳要领拍打右肋。
四、击胸
练习者两脚左右分开比肩宽,略成半蹲姿势,左拳置于腰际,右臂屈肘,拳心向内,从上到下拍打左胸,拍打时,张口发出嗨声,尔后右拳置于腰际,左拳按右拳动作要领拍打右胸。
五、击腹
两脚分开略比肩宽,两腿微屈,两拳左右拉开,拳心向内,双拳从上到下拍打腹部,拍打时用鼻向外喷气发出咄声,腹部肌肉随声外弹。
六、击臂
两脚左右分开与肩同宽,左臂伸直并握拳,拳心向右,右拳从上到下砸击左臂外侧,然后从下到上砸击左臂内侧,左拳按右拳动作要领砸击右臂,也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。
七、击腿
立正姿势站立,两手叉腰,左脚先上步,先用右脚背由后向前,从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨,左腿按右腿动作要领磕击右腿,也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。