初级拳击训练计划有哪些
学习啦在线学习网初级拳击训练计划有哪些
学习啦在线学习网 对于初学拳击的人来说，一个恰当的训练计划相当重要。下面是学习啦小编专门为您整理好的：初级拳击训练计划。
初级拳击训练计划一：每周训练两次
学习啦在线学习网 周一：深蹲5组×6~8次
学习啦在线学习网 箭步蹲2组×6~8次
坐蹲2组×6~8次
学习啦在线学习网 仰卧起坐1组×20~30次
学习啦在线学习网 周四：腿举5组×6~8次
腿屈伸2组×6~8次
前蹲2组×6~8次
学习啦在线学习网 仰卧举腿1组×20~30次
学习啦在线学习网 表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德•阿里的训练计划)
初级拳击训练计划二：每周训练四次
周一、五：深蹲30组×1~4次
学习啦在线学习网 周三、六：腿举30组×1~4次
初级拳击训练计划注意事项
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划，都应该将深蹲包括在内，并作为重点。
学习啦在线学习网 ★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度，而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
学习啦在线学习网 ★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小，然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些，再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙，进行一些拳法的空击训练，能加速基础力量向专项力量的转化。
拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
学习啦在线学习网 周一：深蹲30组×1~4次
学习啦在线学习网 周三：腿举30组×1~4次
周四：箭步蹲30组×1~4次
周六：前蹲30组×1~4次
表6 实例2
初级拳击训练计划三：每周训练三次
周一：深蹲12组×1~4次
学习啦在线学习网 前蹲12组×1~4次
周三：腿举12组×1~4次
单腿腿举12组×1~4次
学习啦在线学习网 周五：前蹲12组×1~4次
箭步蹲12组×1~4次
表7 实例3
点击下页还有更多>>>初级拳击训练计划