拳击手靶练习
拳击手靶练习
拳击竞赛属于重竞技运动项目,因此,在熟练掌握运动技术和双人配合方法后,应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。下面是学习啦小编为大家整理的关于:拳击手靶练习。欢迎阅读!
拳击手靶练习
一共十六种练习。
一至三、六至八、十二至十四为远距离练习,四、九、十五为中距离练习,五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。
远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的距离,中距离为直接可以使用直拳、钩拳的距离,近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。
其中十二至十六为六至十的重复动作,只不过有向外格挡和击打上体的新内容;第十一个动作是技术最为复杂的。
学习啦在线学习网 远距离练习均从跳跃步开始;中距离练习均从移动上体开始;近距离练习均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。
拳击竞赛属于重竞技运动项目,因此,在熟练掌握运动技术和双人配合方法后,应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。
进攻靶形:刺拳、直拳,靶面与地面垂直;平钩拳,(1)靶面向下与地面平行(对方做摇避动作)(2)靶面向内与地面垂直(对方做格挡动作);上钩拳,靶面向上与地面平行。 防守靶形:接刺拳、直拳,以分靶或叠靶的方式靶面正对对方;接平钩拳,叠靶靶面向外与地面垂直,分靶靶面向内与地面垂直;接上钩拳,分靶或叠靶,靶面向下与地面平行。
出拳遵循中线原理;防守动作越小越好,便于防守反击。
拳击手靶练习
格挡和阻挡的区别
学习啦在线学习网 初级练习完成后,练习双方配戴拳套进行技术巩固训练,然后进入中级练习。
拳击手靶练习一
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:向前进出左直拳(有顺肩加力动作)。
拳套方:用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习二
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:用叠靶方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:向前进做左右直拳两连击。
拳击手靶练习三
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:出左平钩拳。
拳套方:用右手阻挡。
手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左上钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习四
手靶方:向前进左直拳。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:出右上钩拳。
拳套方:用左手阻挡。
手靶方:用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。
拳套方:左摇避。
手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出右上钩拳击打上体。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习五
手靶方:身体呈“>”形向对手接近。
拳套方:身体呈“<”形。
手靶方:左右手短平钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:左右手短平钩拳击打上体。
拳套方:用右、左肘阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短上钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:用左右分靶的方式接拳。
拳套方:左右手短平钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:用左右分靶的方式接拳。
拳套方:左右手短平钩拳击打上体。
手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。
拳套方:左右手短上钩拳。
手靶方:用叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:后退一步后向前进做左右直拳两连击。
拳击手靶练习六
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
拳套方:向后退用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:向前进出左直拳(有顺肩加力动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:用右手向内格挡。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习七
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进做左右直拳两连击。
拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
拳击手靶练习八
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:向前进出右直拳(重拳)。
拳套方:用左手向内格挡。
手靶方:左平钩拳。
学习啦在线学习网 拳套方:右手阻挡。
手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
拳套方:出左上钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向前叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出右短直拳。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习九
手靶方:向前进出左直拳。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:击右上钩拳。
学习啦在线学习网 拳套方:用左手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:靶面与地面垂直的左平钩拳。
拳套方:用右手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:右短直拳。
拳套方:左手向内格挡。
手靶方:用靶面向下的方式击出左平钩拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左摇避。
学习啦在线学习网 手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
拳套方:出右上钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向前叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出右短直拳。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习十
手靶方:身体呈“>”形向对手接近。
拳套方:身体呈“<”形。
手靶方:左右手短平钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短平钩拳击打上体。
拳套方:用右、左肘阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短平钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:左右手短上钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:用左右分靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左右手短平钩拳。
手靶方:用左右分靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左右手短平钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用左右分靶的方式接拳。
拳套方:左右手短平钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左右手短上钩拳。
手靶方:用叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:后退一步后向前进做左右直拳两连击。
拳击手靶练习十一
手靶方:身体呈“>”形向对手接近。
学习啦在线学习网 拳套方:身体呈“<”形。
学习啦在线学习网 手靶方:将两个手靶面对面地合在一起。
拳套方:用右手拨开左手靶,向其右手靶击出右短平钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:被拨开的左手靶返回原位。
拳套方:用左手拨开右手靶,向其左手靶击出左短平钩拳。
手靶方:被拨开的右手靶返回原位,并在脸部前将手靶面对面合在一起。
拳套方:向两手靶之间击出右、左短上钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:身体呈“>”形倚向对手。
拳套方:身体呈“<”形倚向对手。
学习啦在线学习网 手靶方:右脚侧出,做好用手靶接拳的准备。
拳套方:右脚向右侧移动,进入到对手的左侧。
手靶方:用叠靶的方式接左上钩拳和右直拳。
学习啦在线学习网 拳套方:在移动中击出左上钩拳和右直拳。
手靶方:移至对手正面,用手靶接平钩拳和上钩拳。
拳套方:击出平钩拳和上钩拳。
手靶方:用叠靶的方式接拳。
拳套方:后退一步向前进做直拳两连击。
拳击手靶练习十二
手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
拳套方:向后退用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)击打上体。
拳套方:向后退用右手向外格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左直拳。
拳套方:用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳击打上体。
手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习十三
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:向前进做左右直拳两连击击打上体。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右、左手向外格挡。
手靶方:用叠靶方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:向前进做左右直拳两连击。
手靶方:用叠靶方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:向前进做左右直拳两连击击打上体。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
拳击手靶练习十四
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
手靶方:向前进出左刺拳(没有顺肩动作)。
学习啦在线学习网 拳套方:向后退用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出右直拳(重拳)击打上体。
拳套方:用左手向外格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左平钩拳。
拳套方:右手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
拳套方:出左上钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向前叠靶的方式接拳。
拳套方:出右短直拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习十五
学习啦在线学习网 手靶方:向前进出左直拳。
拳套方:向后退用右手向内格挡。
学习啦在线学习网 手靶方:击右上钩拳。
拳套方:用左手阻挡。
手靶方:靶面与地面垂直的左平钩拳。
拳套方:用右手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:右短直拳击打上体。
拳套方:左手向外格挡。
手靶方:用靶面向下的方式击出左平钩拳。
拳套方:左摇避。
学习啦在线学习网 手靶方:用向下叠靶的方式接拳。
拳套方:出右上钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
拳套方:出左平钩拳。
手靶方:用向前叠靶的方式接拳。
拳套方:出右短直拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用向右叠靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:出左平钩拳。
拳击手靶练习十六
手靶方:身体呈“>”形向对手接近。
拳套方:身体呈“<”形。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短平钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短平钩拳击打上体。
拳套方:用右、左肘阻挡。
学习啦在线学习网 手靶方:左右手短平钩拳。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:左右手短上钩拳击打肋部。
拳套方:用右、左手阻挡。
手靶方:用左右分靶的方式接拳。
拳套方:左右手短平钩拳。
手靶方:用左右分靶的方式接拳。
拳套方:左右手短平钩拳击打上体。
学习啦在线学习网 手靶方:用左右分靶的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左右手短平钩拳。
手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。
学习啦在线学习网 拳套方:左右手短上钩拳击打肋部。
手靶方:用叠靶的方式接拳。
拳套方:后退一步后向前进做左右直拳两连击。
(击打到软肋的诀窍:向左右的俯身躲闪与侧跨步默契配合好,可以比较容易击打到肋部)
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2.拳击训练七种方法
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5.练习拳击的方法