各种骑车疼痛的解决办法推荐
各种骑车疼痛的解决办法推荐
因为无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。那么为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，骑车造成的皮炎、骨折、晒伤、痤疮又该如何处理呢?以下是小编为你整理的各种骑车疼痛的解决办法介绍，希望能帮到你。
各种骑车疼痛的解决办法
1、膝盖疼痛
学习啦在线学习网 骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。
学习啦在线学习网 不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异(如双腿的长度不同，扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次。
解决方法：
把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长乘以0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度。
膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮。上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。
进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖。天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤。
2、颈痛
学习啦在线学习网 如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。
解决方法：
检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层。全身放松，保证上身运动灵活。
学习啦在线学习网 经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。
学习啦在线学习网 注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题。
3、腰痛
如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部。
解决方法：
骑车越多，后背上的肌肉就越有劲。腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。
4、扭伤
如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定。
解决方法：
休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。
5、手腕疼痛
冲击力沿着前传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。闸把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感。
解决方法：
学习啦在线学习网 安装减震或减震杆。检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线。
戴骑行手套。骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
6、跟腱疼痛
跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。
解决方法：
调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
骑自行车的好处
学习啦在线学习网 1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
学习啦在线学习网 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
学习啦在线学习网 2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
学习啦在线学习网 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
学习啦在线学习网 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
学习啦在线学习网 5、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车的坏处
学习啦在线学习网 1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。
学习啦在线学习网 3、自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。
学习啦在线学习网 4、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果?在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。
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