武派太极拳桩功的练习方法
武派太极拳桩功的练习方法
太极桩功是太极拳基本功，我们今天学习武派太极拳桩功的练习方法。太极拳的运动特点圆活轻灵，想要达到太极拳高深境界，需要扎实的基本功，下面是学习啦小编为大家整理的关于：武派太极拳桩功的练习方法。欢迎阅读!
武派太极拳桩功的练习方法
学习啦在线学习网 太极拳桩功是太极拳入门基本功，是每个习武之人必学的功法，常练太极桩功能增强腿部和腰部力量。
我小时候练武术的时候，还没有桩功的说法，那时叫站桩，它是武术基本功的一部分。武术基本功主要是腰腿功夫，内容是踢腿、压腿、涮腰等。练习基本功的一般是小孩。这些内容跟现在专业队员练习的内容基本一样。
对我们的功法练习，比如有“抱腿”——外形动作如金鸡独立，单腿独立，一腿上提，双手搂抱上提的腿，让膝盖上顶到胸口。这个动作是有技击作用的。它是个顶膝动作，也是为了锻炼单腿独立时的身体平衡。
习练要武术要循序渐进，切不可急于求成，掌握太极拳的基本功，再熟记太极拳内功心法，便能快速入门。
其他还有“张飞擂鼓”，做法是骑马蹲裆式站立，双手如爪，左手上举，右手下砸，右手上举，左手下砸。上举时，手背朝上手心朝下;下砸时，手背朝下手心朝上。上举不过头顶，下砸不过腰裆。如此双手—上一下反复运动。
还可以正面上举下砸，然后练习两个侧面的上举下砸。这个功法是为了练习肢体的力量。太极拳是武术，手上没有定的力量是不行的。其他武术门派练习臂力、抓力的方法很多。比如抓坛子、拧木棍等。
太极拳讲究以柔克刚，因此不能把肢体练得过于僵硬，这些功法练习，就是为了增强擒拿抓握的力量。练习时，身体要放松要把力点用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。
练太极拳要求用意不用力，用意念带动身体四肢，做到节节贯穿，拉伸筋骨肉，周身协调一致。
学习啦在线学习网 “张飞擂鼓”就是要求用这样的意念练习，它是练习手的叼拿力量。这是武派太极拳专门练习的功夫。
另外还要练习步法。太极拳不讲究练习死桩而是讲究练习活的桩步。活桩的练习方法很多，比如有五行步、三角步。武派太极拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手时的进步退步也不是直线的而是三角步。
五行步也是一种三角步，但是比较复杂，有转身的动作。另外还有环形步，但是不同于八卦掌的练习方法，而是走8字形。除此之外还有拖拉步，也叫寸步。
通过这些步法练习，训练人的虚实变化，并不要求人像木头桩子一样站立不动。太极拳不讲究练习站立不动的死桩，而是注重通过虚实的变化让对方不能打动自己的桩步。这些功法的练习，是学习太极拳的基础，开始就要练习。
这是我小时候武派太极拳比较独特的练习方法。其他还有踹腿练习。
对成年人来说，练习方法不同于少年儿童。这些在我的《武派太极拳体用全书》中有详细阐述，感兴趣的读者可以参考。
总体来说，太极拳注重的是活步桩功的练习，不大注重定式的桩功练习。现在，说站桩，就要站立很长时间，有的达数小时之久。小时候我练习拿大顶锻炼臂力，老师也要求练很长时间。
其实，从现代科学来讲，这种长时间的静力训练是不太科学的。定立的桩功站的时间过长，腿部的静脉就会充血，久而久之就会造成静脉曲张，这是不利于健康的。我认为定步桩功练习的时间每次不要超过半小时，练完后要活动活动，散散步。
学习啦在线学习网 武派太极拳除了这些功法外，还有定式架的练习。比如，做个懒扎衣的架势，可以站立十分钟。还有单鞭，也可以作为定式架进行练习。练习时，要求手、眼、身法、步都达到要求，要不断调整姿势。
武派太极拳外形看起来比较简单，但是实际内在的意念、身法的要求是非常严格的，比较难练。我小时候练拳师傅都要求我们练习定式。定式练习可以调整身姿保持身形。定式练好后，再连起来练习整套动作。
并不是所有的拳式都要练习定式，但是主要的拳式要练习定式。
过去，练习太极拳是非常重视桩功，也就是基本功的，练完基本功，才能学习套路、推手，还有包括持器械的方法，都要按照规矩要求去做。过去武派太极拳传授很少，就是因为严格。
学习啦在线学习网 现在，学习太极拳的多是中老年人，我认为对中老年人来说，也应该先练好基本功，也就是桩功，腰腿有了功夫后，再练习套路，效果会更好。
练习桩功要注意一句话：“无过不及”。现在一些练功的人出现了各种偏差，都是由于过。每个人的体质是不一样的，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。
学习啦在线学习网 教拳不能死教、死练，要灵活，最低要做到死教活练。小孩练拳，拳架可以低一些;老人练拳，拳架就要放高一些。总之要“无过不及，因人而异”。
武式太极拳桩功 六步功法歌诀
一步功法
学习啦在线学习网 太极技艺要提高，桩功修练为主导。基础定步混元桩，身法意念须得当。
体松气沉自然站，两腿微曲目平看。双膊抬起胸乳前，撑抱意念要周全。
学习啦在线学习网 亦可两手在胯旁，提按之意静中藏。坚持定时经常站，健身强体功力现。
二步功法
定步技击桩功站，懒扎衣式贵当先。两腿前三后七担，不丁不八是关键。
虚步腾挪实精贯，提神涵胸意丹田。两膊掤起于胸前，双手内合目前瞻。
高不过眼远足齐，后手守中不可离。静中去求意念动，健身壮基内功增。
三步功法
技击桩功虚实换，前弓后座五行现。两手划圈在胸前，不可凸凹与缺陷。
学习啦在线学习网 务使两手运化圆，圈套圈来环套环。合为内旋开外旋，八法劲道在里边。
进退协调两手转，上下随和意气连。松沉转进动中变，以上带下达贯串。
四步功法
活步桩功技击宝，懒扎衣式为主导。两手阴阳随圈转，站走螺旋开合变。
前进后退任意换，上下相随身法伴。平圆立圆环套环，阴阳虚实随腰现。
身法十三相配用，松沉做到最为重。圈环意念来引导，神意气合方为妙。
五步功法
学习啦在线学习网 两手划圈随步变，神意引导内外转。阴阳沾走虚实换，五行步法在里边。
前进后退左右转，定为中土是关键。以下带上整体现，外摆内扣随顾盼。
学习啦在线学习网 掤捋挤按为四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走阴阳找，蓄发松紧配合好。
六步功法
精神提起为先行，周身上下贵贯通，开呼合吸气调配，蓄发全靠五弓备。
阴阳折叠复合变，沾走肘间精中练。丹田鼓荡内劲增，对拉拔长壮腰功。
内气循环周天通，健身益寿技艺精。修养身心求中和，终生探研太极学。
武式太极拳桩功要领
调身
口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。
学习啦在线学习网 操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。
学习啦在线学习网 但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。
操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。
学习啦在线学习网 唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。
如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记 “道法自然”的道理。
调心
学习啦在线学习网 这个环节十分重要，口诀有八个字：“无念无欲，毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢?其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。
学习啦在线学习网 也许站桩十五分钟只有一秒是这样的，也许连一秒也没有，但随着日积月累这样的时候越来越多，渐渐连在一起，站桩的质量也就提高了。有人主张“一念代万念”，但我师曾教我，这一念最终也必须除掉。
习惯了一念代万念以后，要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。“妄”与 “助”是更难戒除的。从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了，也许你明天就找到了这样的感觉。
但这是你自己根据老师的说法想出来的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏实实练功，加上老师的指点，进步会很快的。“助”也是练功者常会遇见的。
某一天站得很舒服，觉得身上很满，不免会想时间更长一点，身上更满一些，更大一些，这就是助。练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。
调息
学习啦在线学习网 呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸，有人讲“忘息”，也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你，而不是刻意去制造某种模式。功夫久了，呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。
桩功的评价 也用八个字
“无形无相，无根无极。”
所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在“无中生有”。
学习啦在线学习网 无根无极者，指无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。
能循此操作，渐至评价之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。
看了“武派太极拳桩功的练习方法”文章的人还看了：
1.太极拳的训练方法
2.如何学习武式太极
4.太极拳桩功的作用
6.陈式太极拳桩功
7.太极拳桩功