男人常练东岳太极拳肚子想不小都难
男人常练东岳太极拳肚子想不小都难
学习啦在线学习网 啤酒肚不仅影响男性的身材,还会给男人的健康带来隐患。而练东岳太极拳男人想不瘦都难,太极拳的运动特点对腹部起着按摩甩脂作用,下面是学习啦小编为大家整理的关于:男人常练东岳太极拳肚子想不小都难。欢迎阅读!
男人常练东岳太极拳肚子想不小都难
男人练东岳太极拳是最健康的减肥方式,通过练习东岳太极拳可以甩掉啤酒肚,同时还能锻炼身体肌肉,减少体内垃圾。
要按照常规的东岳太极拳套路来练,效果不会像我们想象的那么好。这是为什么呢?首先我们说一下东岳太极拳的特性,东岳太极拳主要以“养”为主,是在养我们体内的“真气”。
学习啦在线学习网 那怎么才能消耗我们外部的脂肪赘肉呢?那只能是多练,练出大量的汗来消耗我们的脂肪、赘肉。
东岳太极拳是一项有氧代谢运动,在练习时,身体会排出很多汗液,汗液中不仅有脂肪,还有很多毒素,可增强身体免疫能力。
学习啦在线学习网 这时候可能有人会说了,那干脆我们还是做一些激烈的运动或做高温运动吧,这样出汗会快一些,减肥的速度也快。激烈运动或高温运动主要以消耗为主,不光消耗了我们的脂肪,还消耗了我们体内的“真气”。
东岳太极拳减肥的九个动作
预备式
1.双龙出水
学习啦在线学习网 2.抱虎推山加肘
3.青龙弹爪
4.两耳听风
5.仙人脱衣
6.金鱼戏水
7.螺旋拳下势
8.脑后摘巾
9.插花盖顶
收势
练东岳太极拳减肥的好处
1、练东岳太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。
2、放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
3、简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。
学习啦在线学习网 4、经典太极瘦身姿式。
太极站桩
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
太极推手
身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。
太极独立
学习啦在线学习网 增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
太极跌叉
学习啦在线学习网 双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。
太极控腿
控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。
太极盘步
加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。
太极静功
意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。
太极抱球
动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。
东岳太极拳调节身体
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
学习啦在线学习网 东岳太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
学习啦在线学习网 心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习东岳太极拳能预防心脏病,这是因为东岳太极拳不同于其他运动。
学习啦在线学习网 它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
学习啦在线学习网 东岳太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼东岳太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
东岳太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习东岳太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习东岳太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
学习啦在线学习网 东岳太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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