练习太极拳的五大好处
练习太极拳的五大好处
相信大家对太极拳的保健功能已经有了一定的了解,在日常生活中,我们可通过练太极拳强健身体。心肺功能不好的人,不适合做剧烈运动,而太极拳是一项柔和的有氧运动,是练习的最佳运动。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳的五大好处。欢迎阅读!
练习太极拳的五大好处
好处1.锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
学习啦在线学习网 练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
好处2.有助于心血管系统健康
学习啦在线学习网 练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
好处3.增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
好处4.促进物质代谢
学习啦在线学习网 神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
学习啦在线学习网 长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
好处5.加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
学习啦在线学习网 有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期。
学习啦在线学习网 到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳,年龄大了更适合,比较容易接受。
有人说太极拳太难,不好学。其实并不难,我们不管做什么事,总得动动脑子,思索考虑,尤其上了年纪,事情不多,动动脑子也她,练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样,练拳动脑筋相对的来说就是休息。
休息对神经衰 弱才有好处,气沉丹田,相对来说就是大脑得到休息。
稍微动动脑筋还是有好处的,现在科学家有新说法:“生命在于脑运动”,是有道理的。年龄大了,拿出一点时间来练拳,今天练一两式,明天练一两式,总能学会。动作开始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。
学习啦在线学习网 太极拳不仅是武术,它还是健身术、养生术,尤其在医术上作为医疗手段很起作用,但不是绝对的,不是练拳治百病,长生不老。前面讲过,对某些慢性疾病是有一定疗效的。
学习啦在线学习网 它的好处只有长期练拳者才能体会到,享受到。正因为这样,练拳的人越来越多,国外练拳的人也很多,比如美洲、欧洲练的人比较多,日本是亚洲,他们学的东西都要切磋,很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。
练太极拳可提高心肺功能
学习啦在线学习网 太极拳是现代人养生的首选运动,其不仅可以健身,还可以防身,无论是从哪个角度看,太极拳都是一项独特的运动。
学习啦在线学习网 一、太极拳,练的就是“精、气、神”
学习啦在线学习网 太极拳既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳,讲究体松心静用意、呼吸顺畅,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律。
通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度,纠正病理性变化,可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳,最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。
太极拳的创编结合了古代中医经络学说,习太极拳能打通经络,起到活血化瘀的作用。
二、太极拳以心行气,以气运身
练习太极拳时,要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。
学习啦在线学习网 因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身和谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。
表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的。
练习太极拳要去心境体松,对于现代人来说有特殊的意义,长期坚持练习,能帮助人们缓解精神压力,调节生活节奏。
如太极拳师所言“体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”,“茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。
三、练习太极拳,可提高心肺功能
练习太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。
此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现:长期练太极者,心肺功能较好,使皮下微血管流量好、体脂肪比率低,对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。
四、练习太极拳,可增强心肺耐力
有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以,结果测量两组心肺耐力发现。
学习啦在线学习网 有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
学习啦在线学习网 专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
学习啦在线学习网 五、练习太极拳,有益肺功能
学习啦在线学习网 肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。
经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。
太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。
学习啦在线学习网 每个式子的扩胸动作要吸气,缩胸的动作要呼气,鼻吸口呼意念愈静,使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。
现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。
腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
学习啦在线学习网 六、练习太极拳,可增强心脏功能
血液担负着营养身体周围各组织器官的作用,心脏则是血液运行的动力,毛细血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人,每分钟心律在60次左右,这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢,延鍰了心脏舒张期。
学习啦在线学习网 使心肌可以充分休息,促使心肌收縮力加強,血液输出量增加,提高了心脏的工作能力。
持久锻炼,气得以流通,身体放松,使微循环功能加强,有利於毛细血管內外的物质交换,减少肌酸的蓄积,减轻疲劳,有益于疾病的恢復,特別是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
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