太极拳养生拳法
太极拳养生拳法
学习啦在线学习网 太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳养生拳法。欢迎阅读!
太极拳养生拳法简介
一、搓手烫眼
学习啦在线学习网 两手心相对,快速摩擦生热后,将掌心劳宫穴对准微闭的双眼进行热敷,直至热量散去。重复3次。
功效
缓解视疲劳,可防治老年白内障、青光眼等眼疾,温润得神。
二、干洗面颊
双手掌贴于面颊,由下而上洗面36次。可以在鼻翼旁迎香穴向上至眉心处加重力度。
功效
学习啦在线学习网 增进血液循环,消除面部肌肉疲劳,防治流感或鼻炎,美容养颜,精神焕发。
三、十指梳头
十指从额头发梢根部向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,连梳36次。然后通过十指的指腹抓提和轻拍进行放松。
功效
梳发升阳,百脉顺畅。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
四、天鼓齐鸣
学习啦在线学习网 双手掌心捂紧双耳,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后双手的食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,需要连鸣36次。然后进行揉耳廓、下拉耳垂并配合耳内放响。后通过十指的指腹抓提和轻拍进行放松。
功效
学习啦在线学习网 中医认为肾开窍于耳,此法可调补肾元,强本固肾,对头晕、耳鸣、健忘等肾虚症状有良效。
五、赤龙搅海
以舌前部在口腔中沿牙龈四周搅动舌头36次。口中产生之唾液,称之为“金律玉液”。
功效
可生津、固齿、清洁口腔、预防牙病。
六、鼓漱吞津
闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓缓咽入腹中,俗称“玉液还丹”。
功效
精盈、气足、神全。
七、叩齿搓腰
嘴唇微闭,上下牙齿有节奏的反复分开、合上,相互叩击出声,上下叩击36次。同时双手放于腰间,进行上下搓揉运动,同为36次。
功效
暖肾固元,可收到肾坚齿固之功效,并能有效缓解腰酸、腰痛、夜尿多等肾虚症状。
太极拳的阴阳变化帮助女人养颜
太极拳,中国传统武术中的一种,因动作圆柔连贯,且有绵绵不断之式,犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理。
学习啦在线学习网 结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,因此非常符合健身养生之道。练习太极拳,没有年龄限制,可以说是老少皆宜。
太极拳运动,能帮助女性提高免疫力,呵护女人的健康与美丽。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。首先,太极拳对腿上的锻炼,提升了女性美丽的标准。因为,腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。
俗话说:人老先从腿上老。很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。
练太极拳调理女性月经不调
学习啦在线学习网 大多数女拳友在月经期间没有什么不良反应,因而机体的血液循环、呼吸、新陈谢和肌肉关节的运动与平时也没有什么异样,所以仍可以进行架子比较高的太极拳缓慢练习。
不过,在月经期间和月经后一周,韧带最为脆弱,消化系统更脆弱,在这期间不要做剧烈运动。有的人伴有痛经、腰酸、腹痛、头晕、急躁、全身不适等症,此时可根据病情的轻重来决定练习姿势的高低或减轻运动量,甚至停止锻炼。
学习啦在线学习网 有的人伴随出血过多,由于运动使心跳加速,血流加快,毛细血管扩张,致出血量增加,因而对于这类人群也不适合在此期间练拳。还有拳友问,经期过程中是否可以站桩或打坐。需明白站桩和打坐的目的实际上以心为主,身体只是载体。
在此期间我们不建议女性盘腿坐,但可以选择适当高度的凳子静坐。关于站桩,可以站养生桩、无极桩等以高架子为主的静养桩为主。
同时,关注调心、调息、调神,以精神内敛,神意内视和周天引导为主,不要过多关注下丹田,甚至可以说不要去想下丹田。这点对女性尤为重要。
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