42式太极拳的基本功
42式太极拳的基本功
学习啦在线学习网 太极拳作为中国武术优秀的拳种之一，在世界上广泛传播，人们对太极拳的认识和价值取向的变化促使了太极拳众多流派的产生，在不同时期，人们对太极拳的认识和理解是不同的，这些不同促使太极拳的技术风格发生转型。下面是学习啦小编为大家整理的关于：42式太极拳的基本功。欢迎阅读!
42式太极拳基本功介绍
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。
桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。
每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
(1)肩臂功
1)耸肩沉肩
学习啦在线学习网 ①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求
身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。
学习啦在线学习网 以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求
头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3)前后转肩
前转肩
学习啦在线学习网 ①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求
学习啦在线学习网 双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
学习啦在线学习网 ①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求
同前转肩。
42式太极拳对健康的影响
太极拳的创编是结合阴阳之理和中医经络学说，所以在养生方面有其独特的风格和治疗效果。
北京医学院早在60年代就发表了《从医学看太极拳》的文章，他们从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组，进行了系统的医学检查和对照比较。
学习啦在线学习网 结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。
体格发育方面
练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也很粗，肺活量高。在老年人身上常见的驼背在练太极拳的老人身上很少见。
心脏血管系统方面
经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。
骨骼代谢方面
因为老年人身体各器官逐渐衰老，骨骼方面特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重的就形成驼背、腰痛。经过x线照象，发现太极拳组老人的脊椎间隙比对照组的老人宽，椎体骨刺少，脊骨松软程度和压缩变形的人比较少。
学习啦在线学习网 从以上的检查结果可以看出，练太极拳对于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。
学习啦在线学习网 对于两组的神经系统虽然没有检查，但是练习太极拳注意力比较集中，没有杂念，可以使大脑得到充分的休息，练太极拳对神经系统有一定的辅助作用。
最近上海某大学证明，太极拳运动对老年人的内分泌系统有良好影响。尤其是在对代谢和衰老进程有重要影响的垂体甲状腺轴和垂体性腺方面有明显的改善作用。长期锻练太极拳能使他们垂体分泌的某些促激索的代偿能力进一步加强。
由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。
可见下丘脑垂体淋巴腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定性。
学习啦在线学习网 从以上列举的研究课题来看，也是从低级到高级，从浅而深的对阐明太极拳的作用机理，提供了有价值的检查和实验依据，对整理和提高传统的保健太极拳积累了重要资料。
这就是祖国医学，很早就和传统的保健运动，紧密地联系在一起的，而今天的现代医学也已经开始对这珍贵的文化遗产、传统保健太极拳重视了起来。有更多的国际友人喜爱这项运动，不少国家还成立了太极拳协会，到中国来访问。
所以"生命在于运动"，运动应首推太极拳，因为它能推迟衰老，是保健长寿的很好锻练手段。
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