24简化太极拳的主要分解动作
24简化太极拳的主要分解动作
二十四式太极拳也成为简化太极拳,是新中国成立后推行的简易太极拳,二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。以下是学习啦小编为大家整理的24简化太极拳分解动作,希望你们喜欢。
简化太极拳二十四式动作分解口令
一、起式
1 、左脚开立,与肩同宽。 2 、两臂掤举,达于肩平。 3 、沉跨按掌,落掌跨旁。
二、野马分鬃
1 、旋跨揽掌,丁步抱球。 2 、猫步按球,弓步分掌。 3 、坐步翻掌,扣步揽园。 4 、丁步抱球,合气化一。 5 、猫步按球,弓步分掌。 6 、坐步翻掌,扣步揽园。 7 、丁步抱球,合气化一。 8 、猫步按球,弓步分掌。
三、白鹤亮翅
学习啦在线学习网 1 、跟步抱球,合气化一。
学习啦在线学习网 2 、重心后坐,分靠列採。 3 、左脚点地,虚步亮掌。
四、搂膝拗步
学习啦在线学习网 1 、旋跨摆掌,收脚举臂。 2 、猫步曲臂,弓步搂推。 3 、坐步转跨,收脚举臂。 4 、猫步曲臂,弓步搂推 5 、坐步转跨,收脚举臂。 6 、猫步曲臂,弓步搂推。
五、手挥琵琶
1 、按掌跟步,坐步捋带。 2 、转腰拧跨,虚步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂,虚步开跨。 2 、收脚曲臂,掌心相对。
3 、退步卷收,虚步探掌。 4 、翻掌展臂,虚步开跨。 5 、收脚曲臂,掌心相对。 6 、退步卷收,虚步探掌。 7 、翻掌展臂,虚步开跨。 8 、收脚曲臂,掌心相对。 9 、退步卷收,虚步探掌。 10 、翻掌展臂,虚步开跨。 11 、收脚曲臂,掌心相对。 12 、退步卷收,虚步探掌。
七、左揽雀尾
1 、转腰展臂,丁步抱球。 2 、猫步前探,弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。 4 、转腰搭腕,弓步前挤。
5 、坐步分掌,沉跨採按。 6 、弓步推按,松胯沉气。
八、右揽雀尾
学习啦在线学习网 1 、转腰坐胯,扣脚捋带。 2 、丁步抱球,实左虚右。 3 、猫步前探,弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。 5 、转腰搭腕,弓步前挤。 6 、坐步分掌,沉跨採按。 7 、弓步推按,松胯沉气。
九、单鞭
1 、转腰坐胯,扣脚捋带。 2 、丁步抱球,猫步勾手。 3 、转腰绷臂,弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅脚,扣步右采。 2 、收脚掤园,并步合臂。 3 、侧步云摆,并步合臂。 4 、侧步云摆,并步合臂。
十一、单鞭
1 、丁步云摆,猫步勾手。 2 、转腰掤臂,弓步推按。
十二、高探马
1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。 2 、卷收按掌,虚步沉跨。
十三、右蹬脚
1 、提脚穿掌,弓步分掌。 2 、提膝合抱,蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳
1 、转腰合胯,提膝托手。
2 、落步后捋,弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚 1 、身体后坐,垂肘分掌。 2 、扣步转腰,提膝合抱。 3 、蹬脚分掌,身体中正。
十六、左下式独立 1 、摆手收脚,勾手沉跨。 2 、仆步穿掌,弓步勾挑。 3 、左脚碾地,提膝挑掌。
十七、右下式独立 1 、落脚摆手,勾手沉跨。 2 、仆步穿掌,弓步勾挑。 3 、右脚碾地,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
学习啦在线学习网 1 、落步揽园,丁步抱球。
学习啦在线学习网 2 、猫步右绷,弓步架推。 3 、身体后坐,丁步抱球。 4 、猫步左掤,弓步架推。
十九、海底针
1 、跟步前按,坐腿后捋。 2 、丁步提手,虚步插掌。
二十、闪通背
1 、转腰搭腕,翻掌提脚。 2 、猫步落胯,弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤 1 、身体后坐,扣步摆掌。 2 、丁步握拳,猫步搬拳。 3 、转腰扣步,滚肘摆掌。 4 、收脚拦掌,弓步打拳。
二十二、如封似闭
1 、托掌后坐,松跨沉气。 2 、沉跨翻掌,弓步推按。
二十三、十字手
1 、转身扣脚,弓腿分手。2 、交叉搭手,收脚合抱。
二十四、收式
学习啦在线学习网 1 、绷臂翻掌,松胯采按。2 、收脚并立,还原归一。
二十四式太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
学习啦在线学习网 整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
学习啦在线学习网 太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极拳的总体特点
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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