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低架练太极拳的优点

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低架练太极拳的优点

  太极拳界有很多人在探讨和争论低架练太极拳问题。我认为任何拳式的太极拳都可以低架练习,达到事半功倍的效果。下面是学习啦小编为专门您整理好的:低架练太极拳的优点。

  低架练太极拳的优点

  太极拳是一项非常科学的运动,适应性非常强,可以满足不同人的需要,达到休闲养生和健康长寿强体搏击的目的。练太极拳可分为高架、中架、低架三种锻炼架式。在整个锻炼过程中也有高低、升降,起伏式运行。低架练太极拳也有限度,如马步和弓蹬步大小腿夹角不能小于90度(除了仆步、盘步之外)。低架练太极拳对增强下盘功夫非常快。很多拳师青年时刻苦练低架太极拳,刻苦练低桩、刻苦练低架会练出真功夫。

  低架练太极拳的优点:

学习啦在线学习网   一、是一种挑战自我的强化训练

  低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大,体能消耗大,苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。强化髋关节活动范围,强化下肢的柔韧性的锻炼,髋关节是球窝形关节,要想强化它的运动幅度,加强它的稳固性必须下番苦功。现代人生活的节奏快了,时间非常珍贵,要达到练太极拳常人达不到的目的,必须挑战自我和必须强化训练。

  二、达到事半功倍后学者居上的效果

  练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘,增强体力,快速提高身体素质,达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一,也是要常常重心下移,因为重心下移,就象不倒翁重心在底下,有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们,人施加给地面多少作用力,地面就会作用于人多大的反作用力。同时,练低架太极拳,膝关节必然弯曲,重心下移,这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心,人与地面的合力加强,稳定性就强。所以双足同样分开站立,低势下蹲,就比站起来稳定。重心越高,人与地面的合力越小,稳定程度也就越小。相反,重心低,合力大,稳定程度也就大。此外,日常生活和劳动中,人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时,大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目,起式都是先下蹲。由此可见,平时练低势拳架增强下肢的锻炼,肯定是有益于增强人的体力机能的。

  三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法

  前辈练太极拳搏击时,不可缺少腿功桩功的锻炼, 练低架太极拳就成了必修课。因为练低架有利于随屈就伸和随高就低,便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高,俯之则弥深”。如果你平时不练低势,只走高架子,那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时,你只好弯腰、撅臀、前倾,或绷胯后仰,你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。

  四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法

学习啦在线学习网   现代人练太极拳最终目的,在于休闲养生健康长寿,侧重休闲快乐的练习方法,即讲求意念放松,内气(真气)下沉,气沉丹田,克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。而平时练拳走低势,有利于由外及内的意气的松沉,这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们,或从事脑力劳动的人们,往往是上实下虚,平时注意腿功桩功的锻炼,可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼,陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。“神仙留下健身方,开裆下胯最为良。”可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。

  五、 练低架太极拳的准备活动:

学习啦在线学习网   坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前,做好准备活动,包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩,在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动,以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长,以身体能达到灵活放松为好。

  六、练低架太极拳可以提高层次水平:

  初练太极拳的人,打拳后舒服自然就行,如果很疲劳就要调整练太极拳的方法,功到自然成的。练太极拳时间长了功夫没什么长进,这时想提高层次水平,就可以练低架太极拳,自然就会低下去架练习,不要刻意去追求,要顺其自然。

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