浅识练拳后的酸痛和疲累
学习啦在线学习网 初学太极拳的人往往因为某些动作未掌握要领,做动作时会感到身体局部有酸胀感,那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。练太极拳时出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂(不包括拳病导致的膝盖痛)。随着练拳的深入,酸胀感会慢慢消失。下面是学习啦小编为专门您整理好的:浅识练拳后的酸痛和疲累。
浅识练拳后的酸痛和疲累
练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变过程,自然会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时不要因为身体各部位的疼痛而退缩不练,千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以练功以后身体显得特别疲倦也是正常的生理反应。
学习啦在线学习网 一趟拳刚打完时,一般不会出现这样的情况(严重缺乏睡眠者除外),那时身体正处于兴奋状态,呼吸顺畅匀称,缓缓流汗,舒适感是很明显的,不会出现困倦 感。随着身体的兴奋状态逐渐退去,困倦感也会慢慢上升,这也正是自身的调节与保护。随着习练时间的延续,我们的身体经过基本功的千锤百炼,就会逐渐由 “铁”(软)变成“钢”(坚),就会使筋骨和脏腑发生质的改变。到那时,在练功的过程中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,还会出现真气旺盛、脑神清爽、内 气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
在运动医学上,由运动引起的肌肉酸痛被分为两种:急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现 的,但消失也快,即来得快去得快。延迟性肌肉酸痛在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉酸痛消失得 比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方 法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排出,恢复酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的 血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排出。通常温水淋浴时间以10~15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40~45℃之间 较为合适;毛巾热敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,以免烫伤。
练拳运动时被消耗的物质靠饮食中的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰 富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类应多样、易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于加速受损组织的修 复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
学习啦在线学习网 盘拳架的时候,有些人为了保持拳式,就会用肌肉力去对抗地球的引力。如果感觉到哪个地方的肌肉酸痛了,就说明那里僵了,就需要放松那个部位的肌肉。
学习啦在线学习网 有些太极拳友会出现如肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题,这是筋骨强度不够造成的,而不是方法错误造成的。练拳累是必然的,但累也是阶段性的,累过去了就不累了,这才是正常的,不要以为累是长功夫的标准,更不要去追求疲劳。
伸筋拔骨、拉长四肢、腰腿基本功是练习太极拳的基本功课,万不可强化激烈进行,更需长久坚持,疼痛感的大小要掌握好分寸,切记:“疼长,麻抽,酸别 练。”练习基本功时,拉紧的肌肉感觉是要有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有点“张力”或“酸”,这是肌肉感觉神经元正确反应出拉筋的成 效的表现,但拉筋到“痛”的程度,就离受伤十分接近了。
学习啦在线学习网 站桩中的颤抖是好事,盘架中出汗也是好事,对此不用担心。前辈说:“出完大汗出臭汗, 出完臭汗出细汗,出完细汗出香汗。”练太极拳只有到了只细细出汗,但不疲不喘,才算是进门。刚开始练拳时大汗淋漓,这一关是一定要过的。颤抖是调整内里的 上乘法门,其中妙处说不尽,大家可以自己在练中体会。
学习啦在线学习网 太极拳讲究无过不及。无过就是不能超过,如果超过一定的度,就会损伤身体。不及,是指动 作姿势没做到位,如果不及练的效果就差。大部分人在练拳的过程中急于求功都会做过,会损伤身体。练拳时如果姿势不正确、意念调配不合理,就必然会造成身体 某个部位的损伤。每个人的身体状态不同,造成的伤害和自身感受不太一样,有些人甚至受了损伤也感觉不出来。功深不明理必定伤身体。如果没有明理,就不能一 味地苦练。
学习啦在线学习网 练拳的过程是从不累到累,再从累到不累,如此反复前进的。起初练拳不累是因为松沉没有做好或拳势不到位,过了一段时间练拳累了是因 为松沉比前一段时间做得好或拳势比前一段时间到位,但动作没有协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上。修炼太极拳的功夫是分层次的,以上现象亦属正常。
在小成阶段,练拳过后的疲累还涉及“养”的问题。恩师林墨根先生说:“守得住功,还要会养。”拳谚云:“练拳不懂养,百练功不长。”既要明理会练,又要 得法懂养。不会练即不会养,不懂养就会伤,只有会练会养才能成功。何为养?何为伤?有位太极拳前辈指出:放松练为养,紧张练会伤;用意练为养,用力练会 伤;中和大方练为养,心存打人念会伤;敛神聚气练为养,片面发劲跑气会伤;练拳似休息为养,疲劳身心练会伤;练拳似行气为养,努气练会伤;推手善柔化松放 者为养,顶力相抗不善运化者会伤。