太极拳运动的保健效果

　　太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。太极拳的发展对于传承民族传统武术弘扬民族传统文化具有重要的意义。下面是学习啦小编为专门您整理好的：太极拳运动的保健效果。

　　太极拳运动的保健效果

　　太极拳运动是否对治疗胃肠道疾病有特殊效果?

　　打太极拳能使血脉流畅，循环加强，各脏器的供血增加。同时由于腹式呼吸经常改变腹内压，使腹腔内各脏器受到柔和、持久而有节律的按摩。局部供血得到改善，因而消化系统，特别是胃肠的组织和功能都受到良好影响。胃窦炎或慢性溃疡症状会得到改善修复，肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与传输功能也会大大改善。吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进整体的新陈代谢过程，形成一个良性循环。由于腹内压所致的按摩作用，血行流畅，肝组织在经常保持活血通瘀的情况下生机旺盛，机能改善。练拳时气沉丹田和提肛吊裆等要领，使痔静脉循环改善，对痔疮也有很好的防治作用。

　　练太极拳对人体心理影响的研究

　　太极拳运动包含了动与静两方面的协调锻炼，兼备保健体操和气功的双重特点，又没有健身跑或气功那么单调乏味。练拳的意念活动可以提高人的情绪，通过反馈，改善病人的病态心理。广东省人民体育场太极拳辅导站、广东省老年医学研究所、广州市岭头疗养院体疗组曾联合对120名50~80岁长期坚持练拳的老人进行医学观察，发现76.9 %的老人在练拳前性情急躁、易怒或忧郁、孤独，练拳后，92.3%变得性情开朗、健谈。说明坚持集体练太极拳对改善情绪，消除衰老的病态心理，提高机体的兴奋性，有良好的作用。中国太极拳网将大力推广太极拳健身文化，让更多的人早是加入太极拳健身是我们的努力目标。

　　太极拳在民警防卫与健身方面的应用

　　一、将太极拳纳入警务工作的缘由

学习啦在线学习网 　　近些年来，人民警察在执行公务时经常遭到不法分子袭击。据资料统计全国每年都有数以千计的民警牺牲负伤。举最近一例：今年9月7日上午，在南京路与鞍山道交口，一位53岁的交通民警宋炳南因为制止一名骑电动车闯红灯的人，竟然被此人数拳猛击头部，将警帽和眼镜打掉，左眼眶打成骨折，鲜血从眼睛里流出来，这还没完,继续狠踢这位交警的裆部，简直肆无忌惮。

学习啦在线学习网 　　当法律尊严受到践踏，警察成为“弱势群体”，执法难是摆在当前的新课题。在人民警察自身安全都不能得到保障的情况下，那么，人民的安全感从何谈起，社会的稳定肯定受到影响。为维护广大公安民警的切身利益，公安部决定建立维护民警人身安全为核心的教育培训机制，各级公安机关也采取了一系列措施。面对当前这种“大气候”，结合几十年公安工作实践，我认为太极拳比较适合应对袭警。中国武术界历来就有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”的说法。

　　二、太极拳在警务工作中的应用

　　我多年来培养了一大批民警练太极拳，部分学员掌握了太极推手的功夫，在遭遇袭击时，采用了太极方式屡屡化险为夷，他们深有体会地讲：“遇到袭击时，太极还真管用。”但是,社会上常有人讲，太极拳“慢腾腾，软绵绵”用于健身还可以，用于搏击恐怕不行吧?殊不知，太极拳外柔内刚，能快、能慢，可极柔软，也可极坚刚，一旦发力，可迅雷不及掩耳，势不可挡。

学习啦在线学习网 　　太极拳以放松自然的动作融入到对抗纠缠中，使对方失去平衡，达到无法向我攻击的目的。太极推手以控制为本。

　　1、太极拳以柔克刚的效应

学习啦在线学习网 　　太极推手利用沾、粘、连、随的方法，也就是在对方推搡我时,我用手臂与他接触，再沿着他的臂力缠转，将劲力浸透到接触部位谓之“沾”，在相对移动中产生的摩擦力起到“粘”的作用，形成二人相“连”，我“随”之而动。这就叫沾、粘、连、随。彼进我退，随屈而伸。这样，对方欲走，脱不开;想打，使不上劲，如同打在软棉花套上。据动量定律证明：P=1/2MV²(P表示动量、M表示人体质量、V表示速度)。由此可见，打击力的大小取决于质量与速度，当质量确定，速度是决定的因素，发力时，力量随速度的加快倍增。但是在双方的接触部位无间隙时，即为没有空间移动距离，无法产生加速度，同步位移相当于没有做有用功。这就是打人者无能为力的原因。可见，只有当作用力与受力部位出现距离时，进行打击才有效果。显而易见，在胶着状态下用力，只能起到推动作用，这种现象客观上双方进入了推手状态。在处理纠纷遇到动手情况，应用推手方式消耗了对方体力，时间一长，就没有了力气，脾气就会减小了，从而降低了对方偏激的情绪，使矛盾缓解。这样，我以逸代劳，可从容不迫掌握局面。遇到人多混乱情况，还能腾出手来，审时度势、应对和预防周围其它情况发生。此时，配合政策攻心为主，瓦解肇事者违法行为。

　　现在，用以柔克刚的技巧举一例：遇到摔跤的“背口袋”，对方利用杠杆原理，双手抓住我的手腕和小臂，如果我用力向外挣，身臂就会紧张，形成刚体，我的胳膊就会成为杠杆，对方以肩膀为支点，就可以将我背出。如果，在他扛摔之际，我以太极的方式，松旋身臂并且另一手掌在他背后推撑，即可化解。

　　2、太极拳以慢制快、后发制人的特点

　　太极运行路线迂回婉转，看似慢于直线运动。但是，只要太极能在转圈运行中化开对方直击，仍可继续转回，即可反击。而直线出击在惯性的作用下，一旦打空，不能立刻刹住，想 回撤必然出现停顿，反而挨打。这样太极起到以慢制快的作用。

　　在解决矛盾激化的情况时，对方突然向我攻击，当对方劲已发出，形成定式，我以此为靶，瞬间迎击，用太极内功爆发出整劲，一招制敌。这种方式行话叫“打闷劲”。达到后发制人的作用。这时，再以法律为武器对其进行教育才最有说服力。实战证明，在对抗中，给予对方重创，使他失去攻击能力为最好的防御，而卸重若轻，不动声色地将对方制服更具有威慑力。若能“不战而屈人之兵”才为“善之善者也”。

　　3、太极以小力化大力的原理

　　听、化、拿、发是太极推手的基本功。这里的“听”指的是在与对方接触中感觉他力的变化情况，先“化”解对方打来之力，再将他控制住为“拿”，把他逼成背势，将其放出为“发”。民警在解决治安纠纷时，经常会遇到这样的情况，情绪失控的闹事者突然伸手抓住民警的胳膊，在他刚接触我的时候只要转动一下手臂即可解脱;如果对方用力拧，则顺势转身以增加旋转角度，当超过对方旋拧极限时，自然失去对我的限制。在化解后，我可随即顺手反拿住对方手腕，并且继续含着劲不放，使他无法摆脱，起到了“软约束”的作用。

　　以不顶抗的方式轻松化解对方的纠缠，其原因皆源于竖力破横力的力学原理。F × cos90°= 0(F表示横力、cos90°表示横力在垂直面的投影，其作用力为零。)此公式是指双方在典型角度接触时受力情况。从理论上讲，对方无论用多大的纯水平力打来，只要能够让空，仅用微小的垂直力，即可打动它。但是，不可忽略，实战中，他手臂还有身体的支撑力存在及力的角度不断变化。假设，以对方来力的垂直面为界，此时，我的力逆彼力的方向就会产生顶抗，角度越大费力越大，如果二力在同一直线上，就形成对顶，当然大力推动小力。对顶是太极一大禁忌。顺势借力方体现出太极的风采。我用力的角度只要顺着对方力的方向变化就可以借力，角度不同借力的大小不同。当我与他的力“一顺”时，为二力合一，此时最省力。太极拳讲究“力从人借，劲从己发”，“四两拨千斤”体现了太极拳的特征。对方用力打来，当我用右前臂的侧面‘才朋’接住来力，则后面大臂及各关节全部松开并保持全身机体柔韧的弹性劲，缓冲对方的来力，保证了身体的稳定。当来劲传到我身上时，随之向右后转身，同时重心向左前方转移，使对方打来的力在右侧让空，手臂再随着一捋，彼将沿着我转身的切线方向放出。太极身形的运行方式是通过折叠往复运动，进退为一正一反两个“S”组成，合起来正好形成一个“∞”字路线。所以，当我身右侧向后转时，身体的重心已转向左前侧，正好面对引进的对方身体。因此，即使对方反应灵敏，打空后迅速回撤，我已蓄而待发了，仍可借其惯性，将他发出。太极化解方式如同大禹治水，不是堵挡，而是疏导，顺其自然。

学习啦在线学习网 　　太极拳在腰的带动下，全身各部螺旋依序运行，其力点的运行轨迹在运动力学上称为“牵连运动”，属于空间力系。将其着力点在X、Y、Z三个轴形成的坐标上投影，进行分析，可以明确显示出螺旋力时刻产生不同方向变化。因此，仅单方向的力不能控制住这种力，如果，以全力固住此力点，用力者全身必然呆僵而被击。可见，太极拳易守能攻，更何况太极“柔腰百折如无骨，一动处处都是手”使应对者防不胜防。

　　具备了以上太极推手技术后，还要掌握脱手对抗的能力才能实战，这就是太极散手。仍然采取后发制人的方式，“彼不动、我不动、我意在先;彼一动、我先动、我劲在先”。“大写意”是太极散手的大手笔，应对突袭疏而不漏，在对方出手打来时，太极功夫就会做出下意识的反应，接住来手，我用力与他大小相等，方向一致，速度相同，掐量不差一丝一毫。劲力与他横竖相克，以无招胜有招，与彼不即不离，如影随形。对抗过程中会出现脱手，要做到“劲断意不断，劲断意相连”。在双方周旋中，进攻者连续用力，必然气喘吁吁，重心上浮而失稳。而太极劲不用拙力，呼吸与动作协调一致，双方比较，劲长者必然可击败劲短者，有章法的胜过乱打的。

学习啦在线学习网 　　由于太极拳不主动进攻，就不会出现矢向力和棱角，相当于不授人以柄，使对方无懈可击。太极拳处处圆活，左右逢源，因此，太极拳常常被形容为推来让去，消极不作为。其实，实战中太极拳在与对方应对中随时调整身形、达到中正安舒，时刻摸向对方不得劲处，只要对方一给劲或身体稍出现呆滞处就可借力，以此为契机，将内劲渗透到可导致对方身体失重点上，迫使对方逐渐失稳欲倒。此时发人，一蹴而就仅在抖转之间。太极是武术的上乘功夫，太极高手具有大家风范，思机敏而行憨厚，不到万不得已绝不出手，一旦还击势如破竹。

　　三、理论与实践相结合

学习啦在线学习网 　　“华山论剑”切磋武艺，不光动口必须动手，没有正确的理论就没有正确的实践，而正确的理论又源于实践，只有沿着实践、认识、再实践的过程才能不断提高技艺。训练与实战是必修课。在此，仅以亲身经历，阐述太极拳的功用。