陈氏太极拳顺鸾肘图解和注意事项

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　　随着人们物质文化生活水平提高,健康已成为人们生活中的头等大事,实践证明,习练传统陈式太极拳能够十分有效的促进人体健康。下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈氏太极拳顺鸾肘图解和注意事项。

　　陈氏太极拳顺鸾肘图解和注意事项1.擦脚合臂

　　重心后移，右脚跟踏实。以左脚跟为轴，左脚尖里扣，身体向右后转l80(胸向南)，两脚踏实。随之两手慢慢下落，重心移于右腿。接着重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝脚跟提起，脚尖着地。右臂渐伸，右手向右慢慢下落，动作不停;左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出。同时上体微右转，两臂向下、向内合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂横压右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方;右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目视右手。见图354、图355。

学习啦在线学习网 　　注意事项：两手合臂后握拳，转身合臂再擦脚要协调一致。

　　转身擦脚合臂时采用吸气。

　　先含胸蓄劲，以蓄待发。

　　陈氏太极拳顺鸾肘图解和注意事项2.马步顶肘

　　两腿屈蹲沉胯，重心向右腿移动。两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前：两手变拳，拳心向下。接着上体迅

学习啦在线学习网 　　速微右转(胸向南);两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，这时沉胯成马步。双目平视右方。见图356、图357 。

　　动作要点：在顶肘时，要发力短促，控制两拳不离胸部;肘要低于肩且斜向下，方能产生反弹顿措劲。

　　注意事项：马步顶肘时采用呼气。

学习啦在线学习网 　　当对方从我后方将我拦腰抱住，我身体左转，用双肘击对方肋部，将对方打出。