太极拳六段选功法(2)
太极拳六段选功法
太极拳六段选功法第四段 两手平行圈
(一)左平行立圈
收右脚，两脚间距与肩同宽，双手自然垂于体侧(图29);然后，两手相距约一尺，同时向左向上向右向下划三圈，头与目光随手动(图30-图33);当双手划圈至小腹前时(图33)，接右平行立圈。
【要点】两臂平行绕圈时要松肩，动作要轻松自然，向上时吸气，向下时呼气。
学习啦在线学习网 (二)右平行立圈
学习啦在线学习网 双手同时向右向上向左向下划三圈，头与目光随手动(图34-图37);当双手划圈至小腹前时，自然分置于体侧(图37)，再接左弓步平行平圈。
【要点】同左平行立圈。
学习啦在线学习网 (三)左弓步平行平圈
收左脚，脚尖点地呈虚步(图38)，然后左脚朝前迈一步，以腰为轴，双手同时向右向前向左向后划平圈，重心前移呈左弓步朝后划圈移动成左虚步(图39);目随手动，连续不断地划三圈。当重心前移呈左弓步，双手划至身体正前方时(图40)，接右弓步平行平圈。
学习啦在线学习网 【要点】以腰带动双手划圈;重心的移动与手的划圈和脚的屈蹬要同步协调一致。
(四)右弓步平行平圈
收左脚，重心移至左脚，右脚脚尖点地呈虚步，双手收至体侧(图41);然后右脚向前迈一步，以腰为轴，双手同时向左向前向右向后划平圈，重心前移呈右弓步向后划圈移动成右虚步(图42);目随手动，连续不断划三圈。当重心前移呈右弓步，双手划至身体正前方时(图43)，接马步向左平行平圈。
【要点】同左弓步平行平圈。
学习啦在线学习网 (五)马步向左平行平圈
收右脚，双腿半蹲呈马步，双手收于腰间(图44);然后以腰为轴，双手同时向左向前向右向后划圈(图45);目随手动，连续不断划三圈。当双手划至腰间时(图46)，接马步向右平行平圈。
学习啦在线学习网 【要点】在双手的运转中，动作要曲中有直，对拉拔长。如两手向右前伸时，腰宜微向左后撑。两手向前方时，腰宜微向后撑。两手向左前时，腰宜微向右后撑等等。
(六)马步向右平行平圈
学习啦在线学习网 双腿仍旧半蹲呈马步，以腰为轴，双手同时向右向前向左向后划圈(图47);目随手动，连续不断划三圈。当双手划至腰间时(图48)，接左右顺斜圈。
【要点】同马步向左平行平圈。
(七)左右顺斜圈
学习啦在线学习网 收右脚，两脚平行并步而立，双手收于体侧(图49);然后以腰为轴，双手同时向左上右下右上左下左上划“8”字圈(图50~图53);目随手动，连续不断划三圈。当腰稍左转，双手划至左下方时(图53)，接左右逆斜圈。
【要点】以腰带动双手，腰拧转与手臂动作要轻松自如，协调一致。
学习啦在线学习网 (八)左右逆斜圈
右脚稍右移，双腿半蹲或全蹲(图54);两手从左下方朝身体正前方撩掌的同时，双脚用力蹬起，身体直立(图55);然后两腿半蹲或全蹲(图56)，双手从右下方朝身体正前方撩掌，双脚用力蹬起，身体直立(图57)，目随手动，连续不断划三圈。当双手从右下方撩掌至身体正前方时(图57)，接左右蹬脚。
【要点】松肩、松腰、松胯，是习练左右逆斜圈的关键所在。
太极拳六段选功法第五段 左右蹬脚
学习啦在线学习网 收左脚，两脚平行并步站立，双手收于体侧(图58)，然后，重心移至右腿，左腿提膝，双手在胸前交叉，左手在里，右手在外，目视前方(图59);左脚朝左前方蹬出，力在脚跟，双手从头顶上方分开下落与肩持平，目视左前方(图60);然后左脚下落，双手收于体侧，目视前方(图61)，接着右蹬脚。右蹬脚动作与左蹬脚完全相同，唯左右相反(图62~图64)。一左一右为一次，连续不断做三次，然后深呼吸。
【要点】头正颈直，下额微收，身体要稳定，独立腿支撑要微屈，五指抓地，手与脚的动作须协调一致。蹬脚时，目视蹬脚方向，意想后手向后放长，才能保持身体平衡。
太极拳六段选功法第六段 深呼吸
学习啦在线学习网 两脚平行站立，间距与肩同宽。双手自体侧朝上举起的同时抬起脚跟，并加深吸气。然后双手自体前落下，脚跟亦下落踏实的同时深呼气(图65、图66);连续不断做三遍后收左脚，双脚并步站立，双手自然垂于体侧，目视前方(图67)。
【要点】吸气时，身体要站稳;呼气时，双臂下落与双脚渐渐踏实要协调一致，呼气时宜放松胸腹。
然后并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢掩掌于右拳上，行抱拳礼，目视前方，还原成自然站立，收势结束(图68、图69)。习练太极拳六段选功法，应注意以下三点：
1、应遵循太极拳松、整、圆、匀、稳五要诀来习练。
2、每段均应做三遍。每段都可以单独习练，也可以把六段全套功法穿联起来习练，还可以配音乐集体习练。
学习啦在线学习网 3、为了加强武德教育，每于练功开始和结束时，在上课与下课前，在表演或比赛的上场前和下场时，习练者都必须行施抱拳礼。