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太极拳身法的操作要求

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太极拳身法的操作要求

  独具特色的太极拳,闻名于世界,在日本、东南亚及欧美等一些国家均很流行,成为人们重要的保健手段之一。但有关太极拳的练法并不是人人能掌握,因此有必要对太极拳锻炼的关键姿态要领加以说明。下面就是学习啦小编整理的:太极拳身法的操作要求。供您阅读!

  太极拳身法的操作要求

  练太极拳时的动态是“一动全动,节节贯串,相连不断”。它的螺旋式的弧形动作,能使全身各部肌群和肌纤维都参加活动,使肌肉发达、柔韧而富有弹性,增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了新陈代谢的增强;又由于太极拳的立身与动作要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好变化,骨质变得坚固,提高了抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的性能,使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉、关节囊和韧带受到良好锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

  打太极拳要做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、内外相合、呼吸自然、意守丹田。在太极拳锻炼的各个过程中以下七个要点必须严格做到。


太极拳身法的操作要求

学习啦在线学习网   1.松腰:是指在微微屈膝、松胯的基础上,使腰部保持松、沉、下的状态。腰为一身之主宰,能松腰然后才能两足有力、下盘稳固,虚实变化随之而出。古人认为,腰为肾之府,肾是先天之本,藏精,主生长发育。所以《拳论》一再强调“命意源头在腰隙”。

学习啦在线学习网   2.分清虚实:太极拳运动从始至终都贯穿着虚实变化,分清虚实是太极拳运动的一个重要原则。初练太极主要是步法要分清虚实。如全身重心坐于右腿,则右腿为实,左腿为虚;运动中左虚则右实,右虚则左实。虚实能分开才能转动灵活,否则迈步重滞、站立不稳。

  3.连贯圆活:太极拳运动讲究一动无有不动,由脚而腿至腰。要完整一气、手随足运、足随手动。做到意到、眼到、身到、手到、步到,动则俱动。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始,似行云流水、连绵不断。

  4.体松:就是使日常生活中僵硬的肢体转为拳功中的松柔态势,并使之与拳式动作相随,“一动无有不动”,如婴儿和幼童的手或足一动,随之周身本能运动。体松是在神经系统支配下进行的。周身各关节放松后,就不会使其连结的韧带遭受压迫,宜分泌滑液,增加弹性;就会减少关节活动时的摩擦而提高了屈伸的灵活性。凡患有颈、腰椎和关节炎者在学练了太极拳后对此都深有体会。

学习啦在线学习网   5.劲柔:习拳之人贵在劲柔,也贵在性柔,性柔是水,喜顺和多涵养;劲柔易于以极柔软的姿势使全身肌肉舒松、经络开通,促进气血循环,改善体内脏腑功能,特别是心、肾功能。

  6.势准:就是姿势、动作标准化。如“尾闾中正”的姿势达标后,就能稳定重心、利于发劲,还能调通任督二脉,使肾水上升、心火下降,水火既济,阴平阳秘,得到补肾壮阳的功效。

  7.慢稳:有的太极拳的拳式,约有150个开合,打完需24分钟,正符合养生功的标准呼吸频率。所以许多练习太极拳的人说,练拳后,心跳正常、稳定,不再心慌意乱了。

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