学习啦>体育运动>武术>太极拳>

陈氏太极拳开合桩功演练法

时间: 方婷698 分享

  开合桩的站立方法与宽度和浑圆桩相同,双臂前伸形状也相同。对身体各部位的要求和要领与浑圆桩皆相同。所不同的是,此势双手中指相接,双掌心向内,眼轻闭。下面是学习啦小编专门为您整理好的:陈氏太极拳开合桩功演练法。

  (一)陈氏太极拳开合桩功演练法

  第一势,吸气,两臂随着吸气逐渐向身体两侧外展开,在外开的同时,身体随着吸气略向上升,胸腹内收,五脏六腑俱开。肚脐与命门侧有合拍之意。两臂展开的距离,要先小后大。因开始站桩吸气较短,切不可勉强,在演练过程中逐渐自然加大吸气、舒张量,最后达到吸气、舒张所需位置为宜。但需要说明的是,在吸气外开时,意念中双掌心有向内吸气感,两手中指尖打一股气体如胶似漆地相连接,此时宜慢不宜快。


陈氏太极拳开合桩功演练法

  第二势,接上势,呼气内合,呼气时身体随着下蹲,两肘下沉,双掌塌腕,两掌心成窝形,周身松弛,肚脐和命门脉向外放荡,含胸、塌腰、束肋、五脏俱蓄。在意念中,此时有一股气流从双掌心中放出,好像难以聚合一般,此时宜慢不宜快,逐渐有意识地引导气流向外放射。演练开合桩功,主要在于增加下肢的力量和促使肚脐及命门的收放功能,并使下盘稳固,也有助于练拳时松静掌握和呼吸的调控,对增长内气,促使气布周身有一定的积极作用。

  (二)陈氏太极拳开合桩功心、意、气的关系

  开合桩与内三合是直接关联的,所谓内三合,即心与意合,意与气合,气与力合。

  1、心与意合,是指思想上的念头和意识的实施取得一致,如双手向外开时,在思想上要确信气感在手,才能按照锻炼的要求起变化,收到良好的效果。

学习啦在线学习网   2、意与气合,即以意行气,演练桩功时气随着自己的意念而活动。这里所谓气,是指出入肺部交换的新鲜空气和随着自己的意识在体内远行的内气。始而不觉,久之自能感到气随着自己呼吸的节奏在体内运行,这叫“中气内行”。

  3。气与力合,就是当“气”下降时,周身五脏六腑皆随之松弛,如“气”上升时,则周身五脏六腑要随之略紧缩,气与力的活动要配合一致。如要达到呼吸悠慢细匀的要求,必须使出柔和的力量才能和意志相得益彰。这里所说内脏的松紧,包括肋下隔肌、胸、腹、背等部地的肌肉及脏腑的活动,尤其是隔肌上下有规律地大幅度运动,在开合桩中占有重要地位,也是太极桩功中的主要要求之一。其主旨是通过靠意念调动肌肉的运动去刺激神经系统,形成条件反射,使那些不随意念运动的肌肉也在不同程度上活动起来,逐步达到随心所欲,内气在意念的引导下在体内沿着所需路线运行的目的。

看了“陈氏太极拳开合桩功演练法”文章的人还看了:

1.太极拳劲由法生

2.习练陈式太极拳法的要领

3.习练陈式太极拳法六要领

4.太极拳锻炼的诀窍要点

5.陈式太极拳套路中的发劲

6.太极拳十大要领莫轻视

7.自然是太极拳的根本

8.太极拳是慢练的

9.太极拳的流派

陈氏太极拳开合桩功演练法

开合桩的站立方法与宽度和浑圆桩相同,双臂前伸形状也相同。对身体各部位的要求和要领与浑圆桩皆相同。所不同的是,此势双手中指相接,双掌心向内,眼轻闭。下面是学习啦小编专门为您整理好的:陈氏太极拳开合桩功演练法。 (一)陈氏太极
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
573616