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杨式太极拳的左顾和右盼

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  杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是学习啦小编为大家整理的关于:杨式太极拳的左顾和右盼。欢迎阅读!

  杨式太极拳的左顾和右盼

学习啦在线学习网   太极拳的横跨步,只有“云手”一式。有传授“云手”者,横跨左足在先,平移右足靠近或并拢左足在后,这种“并拢”之说有误。杨澄甫在《太极拳体用全书》中已经说明,“右足由(此字在原书中误为‘往’字)右侧往左移动半步坐实,左足亦即向左踏出一步,成一骑马式。”《杨式太极》作者杨振锋释“云手”式,亦沿此说。杨式父子述说云手,都指明练拳者的左足,是横跨一步,右足则平移半步,说明双足移动距离,有一个比例。右足不是靠拢左足。如果右足平移,与左足并拢,两足掌距离几近于无,则练拳者的重心即摇晃小稳;如果两足太近,小于“半步”,其弊也相似。练太极拳者,对此不可略而不察。

  练拳者重心的移动,至任何一足掌之内六分之一处,即须回移。其全身重量,始终在两足之中间的六分之四、即三分之二的范围内移动;重心左移,则左实而右虚,右移,则右实而左虚。如两足一前一后,则重心前移,得前实而后虚,后移,后实而前虚。重心在两足掌涌泉穴连线上移动,是为之“中正”。动而保持重心不过足掌,除单足立式以外,距离任何一个足心,大抵总有双足距离的六分之一,即行回转。学拳者动步、移步,出足用滑步,收足用拖步,所为者,保持大体重心始终在两足连线中部的三分之二部分移动,而得其最稳定态。

  如果练太极拳时,每换步必抬足,在空中划一个或大或小的弧线,再行落地,即使迈步如猫行一般轻柔,其人之重心,已经全部放在未离地面的另-一足,相当于不断地单足站立,大失太极阴不离阳,阳不离阴之道理,也会致自身重心不稳;在慢练太极拳套路时,此弊端尤其明显。

  当然,如学拳者腰胯已经全部松软,圆转自如,而且随时随地周身一家,随心如意,则提足、变步亦未尝不可。这是另一种高深功夫,即太拳宗师刘仁海名之日:“蹭胯”。

  练“云手”常犯的另一毛病,即横跨平移两足时,无起无伏,只保持腰胯旋转,由右向左均匀水平移动。《杨式太极》一书中释“云手”要点日:“不论是虚实交替,一曲一伸,跨步收步,都要求平平稳稳,式式均匀,不要出现起伏波浪式的现象,应保持在一个水平线上动作。”

学习啦在线学习网   练“云手”而迈横跨步,“不要出现起伏波浪式的现象,应保持在一个水平线上动作”之说,是不对的。

学习啦在线学习网   练拳者以横跨步法练“云手”一式,如果双腿的“一曲一伸”,“都保持在一个水平线上动作”,则所有的沉劲、反弹劲,都将被完全取消。太极功夫“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气”之道理,就被“保持在一个水平线上动作”这个要求彻底破坏了。尤有甚者,社会上教、学、练整套太极拳者,竟然从头到尾,把所有拳式都“保持在一个水平线上动作”,那就更加离谱矣。

  “云手”的横跨步法,正如杨澄甫《太极拳体用全书》所述,“此式之妙用,全在转腰胯,然后可以牵动敌之根力,应手翻出。”“惟变化虚实交互旋转时,万不可露有凸凹断续之意。”人之腰胯旋转,至骑马步时为“无极式”,人体重心恰在双足距离之中点,如练拳者身体起伏动作较大,其“无极式”亦可不成为“骑马式”,只要双膝微屈,达到瞬间平衡,亦无不可。上环的左臂或右臂,均为棚劲;自己的身体如随腰胯转动而起伏,其棚劲即含有斜上或斜下之暗劲。“揽雀尾”拳式的“棚、采、挤、按”,四个动作,都有或斜上、或斜下的暗劲,而得前后、左右、上下的旋转劲道。如果要求练习云手一式,“不要出现起伏波浪式的现象,应保持在一个水平线上动作”,则云手的上下手臂的环形移动,就只有平行于地面的内劲了。

学习啦在线学习网   练习“云手”,以腰胯旋转而带动大腿、小腿,左脚,向左横跨出一步,再平移右脚,向左跨出半步,可以多次重复。《杨式太极》一书要求两足掌落地即内扣,以备下一式“单鞭”,即要求两足掌差不多互相平行,不成外八字或内八字之立足式。这是正常状态下,单数重复“云手”的横跨步法,沿一条直线左移时的足掌位置。如果练“云手”,不自右向左横向直线移,而要变换横移方向,则关键全在足掌粘地的位置。

学习啦在线学习网   练习正常横移步法,腰轴向左或右旋转,总要超过45度;如果练“云手”却要改变方向,练拳者仍然以腰胯为中轴,旋转则超过45度甚至超过90度,而带动横跨的右足或平移的右足。

  练习横移步,而要自由变换方向,难度比前进步与后退步都要困难,耐心琢磨,久练自知,亦能自如也。

  杨式太极的“云手”,是由右向左横跨步,腰胯旋转带动双臂分别上、下环状运动,上环为拥劲;下环无论用左臂或右臂,手掌的虎口向前,朝向对手,防其足踢,或者出手握住对手踢起的足踝,或变向变势,或由虚变实,全在于“得机得势”这四个字。

  练习“云手”;还可以变换全套杨式太极拳的动作方向,练习由左而右;正如“揽雀尾”式,本为右掌、右足在前,左掌、左足在后,则可改为左掌、左足在前,右掌、右足在后。在下名之为“反向太极拳”,练之可为练习各家太极拳之助。

  拳式之间的连结,如“云手”后接“单鞭”,本已编定,照套路程序练习,也就可以练出功夫。练太极拳五六年,通体松软、周身一家已成功夫,则须单式久练,并更换联结的拳式。因为太极拳体用要诀,是“舍己从人”;任何拳式,都可以有半招,有变招、有续招、有隐招。“云手”拳式用于防守为主,环环相扣,绵绵不绝,上中下盘均被上下交替不绝的环状动作笼罩无遗,当对手的臂、肘、拳、掌,接触到自己的上环或下环的臂、肘、掌,即要变招、变劲、变向、变势,此时,太极十三势,无一不可为用。所谓之“人不知我,我独知人”,“动急则急应,动缓则缓随”,“须知阴阳相济,知为懂劲”,就是这个意思。

学习啦在线学习网   金庸武侠小说《书剑恩仇录》、《飞狐外传》中,写了一位太极名家,位列红花会四当家的赵半山,用太极“云手”,把对手的双臂铰断,“喀喇喀喇之声”不绝,文字精彩,活灵活现。然而,这只是小说的幻想情节,实际情况是不可能的。太极拳“云手”的手臂上、下环动作,是同方向运动,不可能有反向绞断力;连用“云手”,致敌臂断臼脱,是完全说不通的。用“野马分鬃”拳式,倒确实可能致敌之肘关节脱臼,甚至折断其小臂。

学习啦在线学习网   当然,小说到底是小说,对太极功夫渲染有误,亦不足奇,不必责备。在这里提到太极拳“云手”之棚劲为用,不能断敌之臂,不过是为了加深学拳者的印象,求得实事求是之意。

  杨式太极拳的要领准则

  总论

  十个要领:提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

  十个准则:松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

学习啦在线学习网   杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步,高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面,现依次说明。

  手

学习啦在线学习网   手眼身法步,把手摆在第一位,充分显示了它的重要性。在拳式所有的动作中,手的动作是最多的。而在技击中,手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确,即会起到相应的作用,反之,会影响练习和使用的效果。

  手眼法

  掌

  杨式太极拳的掌要求五指自然伸直,指间稍离,掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上。掌型有如下八种:

  A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。这种掌法运用较多,一般前推均用此掌,如按式的双掌;搂膝的推掌等。

学习啦在线学习网   B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

  C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

学习啦在线学习网   D、仰掌:手心向上的掌,如高探马式的后拉掌。

  E、俯掌:手心向下的掌,如白鹤亮翅式的左掌,搂膝掌等。

  F、横掌:手心向前,横向摆掌,如白鹤晾翅的上掌。

学习啦在线学习网   G、扣掌:掌根向里微扣,如转身摆莲式开始的双掌。

学习啦在线学习网   H、垂掌:指尖向下,如海底针式的插掌。

  不同的掌有不同的劲点,分清劲点所在之处,能有助于意到气到劲到,比如坐腕立掌的劲点在全掌,横掌在小指一侧,坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手,掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻与防的意识,所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意,不宜随意出手,不能象做体操那样,简单的完成动作了事。

  拳

  杨式太极拳,拳的握法是四指并拢,向手心卷屈,大指压住二指第二节,松松握住。杨式太极拳用拳的动作也很多,除太极五捶外,还有打虎式、双风贯耳、上步七星、弯弓射虎等式。

  杨式太极拳用拳的类型有:

  A、立拳:拳眼向上或向下为立拳,如进步搬拦捶式有拳二弯弓射虎式左右拳等。

  B、扣拳:拳腕稍向里扣,如双风贯耳式双拳。

学习啦在线学习网   C、仰拳:拳心向上,如撇身捶式有拳。

  D、杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳一般在拳面,仰拳在拳背等。

  眼

  杨式太极拳十分讲究眼法。相传杨公澄甫与人推手或交手,发劲时眼向对方一看,对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看,他的双目似有精光射出,这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果。

学习啦在线学习网   杨公澄甫说:“目光虽然向前平视,-有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足也。”

  杨式太极拳对眼法的要求是:

  L、眼向前平视。一般情况下,眼是向前平视的;通过前面的手向前看去,关顾到手,但不死看着手。眼也有向前下看的,要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。

  2.眼神处于动态之中,眼转动的原则随身法。身动眼随,身向那个方向,眼向那个方向望去,太极拳的运行是不断前进后退左右转动的,而前进后退,左转右旋均靠腰身带转,眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。

  3.眼与意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼与动作不合即内外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意对方的上中下部,密切注意对方的顺背,在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

  4.眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼,精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关,虚灵顶劲,精神能提起,则眼自然有神。

  身

  杨式太极拳的身法在拳中起决定作用,身法的身在这里是指人的中部,即从肩背至胯部。从生理学上说,身是五脏六腑所在之处,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆,均针对中部要求而言的。对于这些要点,杨家先辈们已有详尽的论说,这里不再重复。

  这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴,为主宰:刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认,以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上,这就不是一件容易的事。

学习啦在线学习网   杨式太极拳的动作要求腰带手脚,一般手脚不妄动,少动,靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果,更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

学习啦在线学习网   杨式太极拳要本手一般只上下转换移动,腰的转动带动手的转动,比如云手,是典型的腰带手运转的拳式。腰带脚也一样。虚步的前脚掌一般没有独立的动作,靠腰去带转。

学习啦在线学习网   总之,腰带脚、手、身、头等。腰一动则全身皆动,腰一转全身皆转,当然这也不是绝对的,个别动作腰带主手转动,另一手向另一方向转动,但这种情况不多。

  杨公澄甫的《太极拳使用法》书中说:“腰如车轴四肢如车轮,如腰不能作车轴,四肢不能动转;自己要想车轴转,可多浇油腰轴油满方好,用意细细体会自得之,勿须教也。”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明,希望能在这方面对学者有所帮助。

  对于身法中涉及呼吸的方法学习啦在线学习网问题,杨式太极拳要求气沉丹田,呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题,只要气的出入自然即可。杨式太极拳讲的是意到气到、气到劲自到,从这个意义上说动作与呼吸没有关系,呼可放人,吸也可放人。拳论上有“吸则自然提得起,亦拏得人起。呼则自然沉得下,也放得人出”。

  法

学习啦在线学习网   手眼身法步中的“法”目前有两种说法,一种是指招法,指整套拳架中的一招一式的展法;一种是将“身法”合为一内容,指用身的方法。作者根据传统的说法采用第一种说法。

学习啦在线学习网   练杨式太极拳时必须懂得拳式中每一招一式的实际含意,主要是指其明白技击作用。当然每一招法可以演变为若干使用法。这里的法,是指杨公澄甫的《太极拳体用全书》中所述的每一招式的用法,对方如何击来,我如何站位,如何出手,出脚,化解还打等。练拳时,要有攻防的意识,这当然是“假设敌”。这种"假设敌"的练法,能使人集中精神,心静用意,增加兴趣,久久练习,不觉乏味。

学习啦在线学习网   必须指出,运用杨式太极拳与人推手、交手,并不拘泥于现成的法,届时因对方的变化而用“法”,招法熟练,前后、左右、上下均应物自然,不想法而法自到;随手凑效。但要先懂“法”,后法自然而然而至。《太极拳论》中“由着熟而渐悟僮劲,由懂劲而皆及神明”。这里的“着熟”是“法”要先着熟,这是学拳的必经之路。

  步

学习啦在线学习网   多为拳的根,杨式太极拳的步法有以下7种:

学习啦在线学习网   1.开立步:两脚平行站立,脚尖朝前,虚实不分,起势、合太极式的步法为开立步。

  2.弓蹬步:这种步是杨式太极拳的基本步法,使用最多,具体做法是前脚脚尖朝前,后脚在前脚外,脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角,两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓,后脚蹬,前弓脚小腿与地面垂直,前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

  3.前虚后实步:这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是,有脚踏实,左脚提起向左前方伸出半步,以脚掌点地,如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地,如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实,前脚不全虚,也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步,前脚都不是全空的,都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些,虚腿分担的重量少些,多与少看架子的高低及以自己尾闾中正,转动自然为合适。

  杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十,虚腿分担百分之三十这一类的说法。

学习啦在线学习网   前虚后实步还有一种是后脚实,前虚脚全脚掌着地的,如倒撵猴式。

学习啦在线学习网   4.横行步:两脚平衡站立,左脚向左横跨一步,右实左虚,两脚尖均向前。如云手式。

学习啦在线学习网   5.独立步:单腿直立,一脚提起,膝与胯平,脚向里收,脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

  6.仆步:接前弓后蹬步,后脚外撇坐实,身胯下蹲,前脚脚尖向前,身稍向一侧俯。

  7.骑马式:两腿开裆如骑马式,这是转换过程中所出现的步型,两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

  杨公澄甫《太极拳之练习谈》中说:“两腿宜分虚实,起落犹如猫行,体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则有实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空;某势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。”在《太极拳十要》中又说:“太极拳术以分虚实为第一义……虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。”

  杨式太极拳对步的要求要分清虚实,下盘有根;使虚实转换清楚,绝不轻浮。

  杨式太极拳的步有进退二法,进步必后坐使前脚变虚,腰带脚掌转动摆好位置后,后腿往前送身体重量至前脚,前脚承担全身的重量,后提虚脚动步。动步时不往前脚靠近,而是向前迈到确定的位置。《太极拳体用全书》的执笔者郑曼青先生有一首《体用歌》讲到了步与前进法,“我有一转语,今为知者吐,涌泉无根腰无主,力当垂死终无补……足欲向前先挫后……”这反映了他跟杨公澄甫学拳和协助杨公澄甫写书

  得到杨公澄甫传授的精辟体会。涌泉在脚掌中,涌泉有根则步有根,步有根则腰才能有转动的基础,而脚要前进,首先身要向后坐。这种前进法是杨公澄甫所授的家传练法。本书所传的进法也是这种方法。

  退步,前脚提起向身后退一步,不向后脚靠近,直接向后落到确定的位置。这种进退步,在述架

  势时结合实际再加以具体说明。

  掌握了杨式太极拳的“手眼身法步”的要求,就能对杨式太极拳有一个基本的认识,有利于今后学习拳架和推手。至于杨式太极拳关于身体其他部位的要求比如头、肩、肘、胯、裆、膝等,结合拳式再述。

  勾手

  杨式太极拳的勾手做法是五指并拢下垂,勾尖朝下,如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根。

学习啦在线学习网   4.手的动作 杨式太极拳手的动作非常丰富,无式非手,概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容,都须贯注意念,掌握劲点所在之处。比如掤手,意念和劲点在挠骨一侧。捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧,挤的意念和劲点在有腕、小臂外侧,左手心。按的意念和劲点在双手手掌,其他不一一赘述。


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