太极拳腾挪架的五大特点

时间：2016-06-13 15:47:40 方婷698由分享

　　太极拳，发源于中国焦作市温县陈家沟，极富中国传统民族特色元素的文化形态。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳腾挪架的五大特点。欢迎阅读!

　　太极拳腾挪架的五大特点

　　在陈清萍所传众弟子中，因为各自所侧重点和各自的风格及领会的不同，又行成了一些不同的流派。比如腾挪架流传于河南省焦作市的温县、沁阳、博爱县一带，人们又习惯称之为灵罗架、领落架,是陈清萍所传太极拳的一个重要分枝，为太极拳大师陈清萍的高徒李作智所创，拳架古老。

　　由于历史原因，宣传较少，传播范围也很小，很少为世人所知。拳架特点：拳走低架，立身中正，气宇轩昂，一领一落，气势磅礴，刚柔相济，轻灵圆活。特别强调内功锻炼，讲究丹田内转和意气形神的统一。步法上，严格虚实分明，推手时缠、绕、粘、随，不丢不顶。有很强的健身作用和击技作用，经常习练，舒筋活脉，延年益寿。

　　腾挪架的五大主要特点是：

　　一、脚要五趾抓地。凡脚一落地，足趾必须抓地，落步如生根。涌泉穴悬虚，形成足心窝，两脚时时依地生根。

　　二、行拳要以裆带手。腾挪架太极拳特别强调“运裆”，从练拳开始就要训练腰胯的“运裆”。由裆胯带动肢体运动。所谓：“以手领手，手笨力粗。以身领手，贺活松柔。以裆领手，心意神驰”。

学习啦在线学习网　　三、身法上要求拳走低架，腾空挪动。这是腾挪架太极拳的重要特征。要求动作变化即有腾空之意，又开离开地面。虽然拳架很低，却动作敏捷，毫无迟滞之虑。

学习啦在线学习网　　四、手法常常以立掌为主，半阴半阳。两手就像两把刀，始终处于将发未发，将用未用的状态，反掌即可打人。

　　五、动作大开大合。腾挪架太极拳虽属小架范围，但却“小架不小”要求动作大开大合，舒展开圆。就像张开的弓，时时蓄势待发。

　　太极拳的练习要点

　　拳经

　　十三势歌明朝万历年间山右王宗岳

　　一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按　采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离　震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。

　　十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。

　　静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

　　刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

学习啦在线学习网　　仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。

　　若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。

学习啦在线学习网　　歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息

　　【十三势行功心解】

学习啦在线学习网　　十三势行功心解武禹襄

　　以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺随，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞;所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣;所谓变转虚实也。发劲须沉着松静，专注一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无微不至(气遍身躯之谓)。运动如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，放即是收。断而复连，往复须有折叠。进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能粘依。

　　气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑;乃可臻于缜密矣。

学习啦在线学习网　　又曰：“彼不动，己不动。彼微动，己先动。”劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰：“先在心，后在身。腹松气敛入股。”神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞，有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。

　　拳经总歌　《拳经总歌》全文

　　纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

学习啦在线学习网　　劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

学习啦在线学习网　　钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知?

学习啦在线学习网　　佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

　　滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

　　截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶;

学习啦在线学习网　　二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿;

　　截前压后无缝锁，声东击西要熟识;

　　上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

　　藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

学习啦在线学习网　　教师不识此中理，难将武艺论高低。

　　姿势

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

学习啦在线学习网　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

学习啦在线学习网　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

学习啦在线学习网　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

学习啦在线学习网　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　要领

学习啦在线学习网　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

学习啦在线学习网　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

学习啦在线学习网　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

学习啦在线学习网　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

学习啦在线学习网　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

学习啦在线学习网　　式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

　　(一)武派(郝式)太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。

　　(二)练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。

学习啦在线学习网　　(三)平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。

　　实战

学习啦在线学习网　　实战原则点有两点：

　　1、听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。

学习啦在线学习网　　2、引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。

学习啦在线学习网　　太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

　　太极拳实战讲：粘，来叫顺送不丢顶。遵循力学原理的运用，如合力、杠杆原理、动量守恒及惯性等原理中的力量。

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