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泰拳腿功的简单训练

时间: 方婷698 分享

泰拳腿功的简单训练

  “手是两扇门,全靠脚打人”,双腿因力量远大于双手,在实战中应用更广泛,杀伤力更大。但在日常生活中,我们的双手会参加更多的活动,得到充分锻炼,但是双腿便有待训练。那么如何简单锻炼我们的双腿,让其运用自如呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:泰拳腿功的简单训练。欢迎阅读!

  泰拳腿功的简单训练工具/原料

  拳击沙袋,绑腿沙袋,单杠,毽子

  泰拳腿功的简单训练方法/步骤

  练习腿功的第一步就是增加腿部柔韧性。如果你连腿都抬不起来,都踢不到目标高度,那其他一切便毫无作用了。

  增加柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷,最迅速的方法,其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性。

  然后便是腿部力量练习。蹲起,半蹲起,单腿蹲起,都是不错的训练腿部肌肉的方法。


泰拳腿功的简单训练

  然后便是腿部负重练习。戴上绑腿沙袋后做如下动作:连续高抬腿,正踢,侧踢,高边腿。特别是各种腿法,在辅以负重沙袋练习后,再拿掉,可以明显感觉腿法如风,更快!更狠!这是腿法快速练习所必备的。

  然后便是“准”字诀练习。将意念运于脚上,就是专注于脚部,然后做一些用脚开门,用脚拿东西的简单训练。当然,最好最便捷的方法就是踢毽子。脚最大的缺点就是灵活性不够,增加其灵活性,补齐短板,是谓圆满。

  然后是“稳”字诀。脚生根,才能先天利于不败之地。锻炼方法是扎马步。就是站桩,如松,如钟!

学习啦在线学习网   最后,便是实际运用了。练习方法就是简单的踢沙袋。脚脚到位的踢沙袋,使出自己机体可以承受的最大的力度。稳。准。狠!!!模拟踢到人身上的感觉,才能真正在实战中发挥作用。

  泰拳腿功的简单训练注意事项

  练功要循序渐进,注意保护自身安全

  习武先修德,后修功

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