跆拳道的耐力素质训练

　　跆拳道的耐力素质训练由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。 下面是学习啦小编为专门您整理好的： 跆拳道的耐力素质训练。

　　跆拳道的耐力素质训练

　　跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合3分钟，而且。每次比赛的所有场次都要集中在1～2天内打完，所以，对于各运动员来说耐力素质及其重要的。这里面包括速度耐力，即每场比赛自始至终都要有充沛的体力，保正在比赛中正常地发挥和有效地运用技术和战术。同时,也包括力量耐力，即必须具备长时间激烈的对抗中有效的打击和防御对手的能力。而且，这些耐力至少要保持到整个比赛结束，否则，就不会取得比赛的最后胜利：因此，耐力素质训练是极其重要的，必须经常进行耐力素质的训练。

　　跆拳道的耐力素质训练1.有氧耐力训练

学习啦在线学习网 　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

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学习啦在线学习网 　　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;

学习啦在线学习网 　　(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

　　(5)三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗.但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。

　　跆拳道的耐力素质训练2无氧耐力训练

　　即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米冲刺跑。

　　(2)400米、800米变速跑：

学习啦在线学习网 　　(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

学习啦在线学习网 　　(4)两人一组脚靶练习：

　　(5)左右横踢50次(中、高)。

　　(6)左两次。右两次横踢30次(中、高)：

学习啦在线学习网 　　(7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。

　　三人 组脚靶练习：

　　(1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。

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学习啦在线学习网 　　(3)后踢(20次)。

　　(4)后旋踢(20次)。

　　(5)旋风踢(360度横踢)(20次)。

学习啦在线学习网 　　(6)双飞踢(20次)。

学习啦在线学习网 　　(7)模拟实战。

　　(8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟; (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组：

学习啦在线学习网 　　(9)1分钟x 4组，两人循环无间歇;40秒钟x 4组，两人循环无间歇。

学习啦在线学习网 　　(10)车轮战：

　　采用实战或条件性实战.由练习者一人连续打3—5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。

　　跆拳道的耐力素质训练3耐力素质训练的要求和注意事项

　　(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

　　(2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

　　(3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

　　(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。