学习啦>体育运动>田径运动>跳(跳高跳远)>

跨跃式跳高训练教学

时间: 树源981 分享

  下面是学习啦小编收集整理的跨跃式跳高训练教学,正在学习跳高的同学们来看看吧。

  跨越式跳高动作方法及要点

学习啦在线学习网   跨越式跳高动作方法:从侧面沿直线助跑,与横杆垂直的夹角约35~45度,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

学习啦在线学习网   跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。

学习啦在线学习网   跨越式跳高动作方法(简述):斜线助跑,起跳腿全脚掌着地起跳,摆动腿上摆,手臂快速上摆,上体前倾,大腿靠胸,过竿后摆动腿内转下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。

  动作方法:直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲。

学习啦在线学习网   动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

  动作口诀1:侧跑加速用力跳,依次摆腿越过竿,

学习啦在线学习网   弹性屈伸落地巧,树立信心排万难。

  动作口诀2:助跑轻松和自然,单脚起跳向上顶,

  两腿依次过杆去,落地缓冲要牢记。

  横杆上方成剪交

  助跑起跳的动作方法:侧面直线助跑,逐渐加速;起跳脚全脚掌着地起跳;摆动腿配合手臂快速上摆,摆过横杆后,内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地,屈膝缓冲。

  跨越式跳高练习方法

学习啦在线学习网   1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

学习啦在线学习网   2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

  值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

跨跃式跳高训练教学

下面是学习啦小编收集整理的跨跃式跳高训练教学,正在学习跳高的同学们来看看吧。 跨越式跳高动作方法及要点 跨越式跳高动作方法:从侧面沿直线助跑,与横杆垂直的夹角约35~45度,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 跨越式跳高案例
    跨越式跳高案例

    学习啦在线学习网跨越式是一种简单的跳高方法,适合初学者学习。下面是学习啦小编收集整理的跨跃式跳高案例,供大家参考借鉴。 教学背景 在一堂跳高教学课上,我组

  • 跨跃式跳高教案
    跨跃式跳高教案

    跨越式是一种简单的跳高方法,适合初学者学习。下面是学习啦小编收集整理的跨跃式跳高教案,供大家参考借鉴。 一、指导思想 本课以健康第一为指导

  • 跨式跳高技巧
    跨式跳高技巧

    跨越式是一种简单的跳高方法,适合初学者学习。跨越式跳高有什么技巧?让学习啦小编来告诉你吧。 跨越式跳高的技巧 1.助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧

  • 跨式跳高4个过程
    跨式跳高4个过程

    学习啦在线学习网跨式跳高4个过程分别是什么?让学习啦小编来告诉你吧。 跨越式跳高4个过程 跨越式跳高是一种简单的跳高方法,简单易学,适合初学者练习,也可以用来

2374504