篮球跳高的正确姿势

篮球跳高的正确姿势

　　篮球(basketball)，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷，篮球中跳得高意味着更多的球权。那么如何训练篮球跳高呢?这里有一套由小编为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案，希望对你有用!

　　篮球跳高的第一项：半蹲跳

学习啦在线学习网 　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)

学习啦在线学习网 　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　篮球跳高的第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

　　篮球跳高的第四项：纵跳

学习啦在线学习网 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

学习啦在线学习网 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

学习啦在线学习网 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

　　篮球跳高的第五项：脚尖跳

学习啦在线学习网 　　1. 将脚尖抬到最高点,

学习啦在线学习网 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。