有效提高弹跳力的方法

学习啦在线学习网 　　在篮球运动中，强大的弹跳力可以有效提高进攻中的爆发力，一个运动员他如果能有强大的垂直纵跳能力那么也意味着他能跑得更快，为此学习啦小编为大家推荐有效提高弹跳力的方法，希望对大家有用。

　　提高弹跳力的方法1，提高髋屈肌群的主动活动度。

　　髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。传统的拉伸增加了肌肉长度但却没有教会肌肉正确运行的方法。

学习啦在线学习网 　　交替弓箭步-跳跃式交替弓箭步

　　提高弹跳力的方法2，进行全深蹲

　　进行全深蹲相比起4分之一蹲可以更好的提高垂直纵跳能力。 2012年美国体能协会的一个进行12周的研究发现进行全深蹲相比起4分之一蹲提高了8%的垂直跳跃能力。

　　提高弹跳力的方法3，强化臀部以及身体后链

学习啦在线学习网 　　训练臀部和后链的主要目的是因为此类肌群为髋关节的主动肌群，2011年一个研究发现硬拉等强化后链肌群的训练对于运动员的垂直纵跳能力有非常大的正相关。

　　提高弹跳力的方法4，进行增强式训练

学习啦在线学习网 　　最初的Plyometrics版本出自俄国科学家Yuri Verkhoshansky之手，被称为冲击方法(shock method)。在这种训练中，运动员要从一定的高度下落，在着陆时承受“冲击”。冲击将会自然地带来有力的离心收缩，然后，当运动员向上跳起时，这种离心收缩将迅速转变为向心收缩。着陆和起跳(takeoff)都是在极短时间内完成的，在0.1-0.2秒之间。冲击方法是运动员拥有了强有力的力量基础之后，用于提高速度、敏捷性(quickness)和爆发力的最有效的方法!

　　而最简单的方法便是跳箱(box jumping)

　　提高弹跳力的方法5，进行复合式训练

学习啦在线学习网 　　JASSR发表了一研究。经6周，重点在三种训练[深蹲、增强式训练、深蹲+增强式训练]对於垂直起跳产生改善。

学习啦在线学习网 　　■ 深蹲的组别，垂直跳跃高度，平均增加3.3公分。

　　■ 增强式训练的组别，高度，平均增加3.81公分。

学习啦在线学习网 　　■ 而深蹲结合增强式训练的，高度，平均增加10.67公分。

　　那么说在训练计划里面，你可以在力量训练之后进行增强式训练来提高神经活跃性，帮助您跳得更高!