关于跳高时遇到各种问题的原因及解决方法
学习啦小编带你一起去解决跳高时遇到的各种问题。
关于跳高时遇到各种问题的原因及解决方法
1.起跳前减速,甚至有停顿现象
【产生原因】
助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。
【纠正方法】
反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。
学习啦在线学习网 2.起跳时身体过早倒向横杆
【产生原因】
由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。
【纠正方法】
学习啦在线学习网 加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。
3.起跳时摆动脚擦地
【产生原因】
摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。
【纠正方法】
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。
4.放脚不正确
【产生原因】
学习啦在线学习网 助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。
【纠正方法】
加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。
学习啦在线学习网 5.摆腿起跳时臀部后坐
【产生原因】
迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。
【纠正方法】
迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。
二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法
学习啦在线学习网 1.最后两步倒体过早
【产生原因】
弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。
【纠正方法】
建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等。
2.助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败
【产生原因】
助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中。
【纠正方法】
学习啦在线学习网 调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
3.助跑速度过快,致使跳不起来
【产生原因】
学习啦在线学习网 可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够。
【纠正方法】
控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练。
学习啦在线学习网 三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法
1.坐着过杆,做不出送髋动作
【产生原因】
学习啦在线学习网 腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。
【纠正方法】
学习啦在线学习网 可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习。
学习啦在线学习网 2.身体与横杆斜交叉过杆
【产生原因】
起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
【纠正方法】
采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。3.大腿后侧和小腿擦落横杆
【产生原因】
学习啦在线学习网 起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时。
【纠正方法】
杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4.头肩先着垫
【产生原因】
落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿,喜欢后滚翻。
【纠正方法】
学习啦在线学习网 加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
学习啦在线学习网 5.落地时双手先撑地
【产生原因】
学习啦在线学习网 害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡。
【纠正方法】
学习啦在线学习网 垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。