网球入门自学小贴士
网球入门自学小贴士
近年来由于我国经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，使得越来越多的人加入到了体育健身的行列，而网球作为一项新兴的体育活动，在全国也展开了高速的发展，以下是学习啦小编分享给大家的关于网球入门自学小贴士，希望能给大家带来帮助!
网球入门自学小贴士：
小贴士：1、注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
小贴士：2、腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
小贴士：3、适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
学习啦在线学习网 小贴士：4、适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
网球入门自学教程：
首先，并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗?
如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你 有所帮助。
你需要什么?
学习啦在线学习网 球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
学习啦在线学习网 搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
学习啦在线学习网 阶段二：近距离对打
学习啦在线学习网 以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
学习啦在线学习网 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
学习啦在线学习网 站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作
学习啦在线学习网 握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
学习啦在线学习网 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
学习啦在线学习网 手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
学习啦在线学习网 练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
学习啦在线学习网 目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
学习啦在线学习网 阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
学习啦在线学习网 1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
学习啦在线学习网 4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
学习啦在线学习网 头顶上三头肌伸展
目标：三头肌
站着，两脚与肩膀同宽。每一手拿一个哑铃，双臂伸到头顶上。不要移动手肘的位置，慢慢地把左手的哑铃向颈后降低，停一下，然后再把它举回起始的位置。右手也重复同样的动作。交互这样做几次直到完成一回合。
肩膀训练
目标：肩膀
坐在一张有靠背的椅子上，两脚平踩在地上。每一手各握一个哑铃，然后弯曲你的双臂，让哑铃轻轻地放在你的肩膀上，手掌向上。把哑铃往上举，直到双臂几乎伸直，但在手肘完全打直之前，就停一下，然后慢慢地回到起始的位置。
背部伸展
目标：下背
俯卧，两手肘向内弯，额头放在两手上，两肘在两侧。吐气并使用后背肌肉抬起头部、颈部、肩膀和胸部，让它们离地。保持双脚贴地。在把胸部抬离地面约4或5英寸之后，停一下，然后慢慢地把身体放回起始的位置。
胸部哑铃练习
目标：胸部
每一手各握一个哑铃。仰卧，在头部、肩膀、和上背部的下面垫一个枕头。把两臂向上推，直到两手肘几乎打直为止，两手掌彼此相对。哑铃应该在肩膀的正上方。吸气，然后慢慢地往两侧放低双臂，保持两手肘稍微弯曲。持续放低，直到手肘稍比肩膀低为止。停一下，呼气，然后慢慢地把两臂抬回起始的位置。
交叉卷身
目标：腹部
仰卧，两膝弯曲，两脚平踩在地上或一块垫子上。把两手置于头部后面，两手肘舒适地往两侧张开，并保持颈部放松。吐气，然后当你往前卷起头部、颈部、和肩膀的时候，同时也转动躯干，把胸窝的左侧拉向右大腿的内侧。在顶端的时候停一下，吸气，然后慢慢地把身体放低，回到起始的位置。以另一方向重复这个动作，交互做几次动作直到完成一回合。 现在就开始：这个训练是一个好的开始。它只要你一星期做二或三次，每次半个钟头。先从2到5磅的哑铃开始，头四个星期中，每一回合为8至12下完整的动作(确定最后二或三下做起来是困难的)。接下来的四个星期每一回合要增加为12到15下。然后，当15下变得轻而易举时，就可以做第二回合或增加哑铃的重量。
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